Chęć picia może obejmować myśli, uczucia i odczucia fizyczne ciągnące w stronę alkoholu, mimo że chcesz wybrać inaczej. Przygotowana reakcja daje coś praktycznego do wypróbowania. Nie oznacza obowiązku samodzielnego radzenia sobie z każdą trudną chwilą.
Oddziel problemy medyczne
Nagłe odstawienie alkoholu po długotrwałym intensywnym piciu może wywołać objawy odstawienne zagrażające życiu. Jeśli może Cię to dotyczyć, skonsultuj zmianę z personelem medycznym. Dziennik lub wyzwanie kalendarzowe nie oceniają tego ryzyka.
Przy ciężkich objawach, takich jak napad drgawkowy, splątanie lub trudności w oddychaniu, szukaj pilnej pomocy. W USA dzwoń pod 911; w innych krajach użyj lokalnego numeru alarmowego. Nie czekaj na koniec odliczania i nie zastępuj pilnej opieki ćwiczeniem.
Przygotuj krótki zestaw możliwości
Poradnik NIAAA dotyczący chęci picia opisuje rozpoznawanie sytuacji, unikanie części bodźców i planowanie reakcji na te, których nie można uniknąć. Ma wspierać zmianę i może towarzyszyć terapii; nie zastępuje profesjonalnej pomocy.
- Zauważ, co się dzieje. Opisz chęć picia prostymi słowami. Nie musisz od razu wyjaśniać przyczyny.
- Zmień sytuację, jeśli to przydatne. Opuść miejsce, które utrudnia realizację celu, lub wybierz zajęcie zgodne z planem.
- Skontaktuj się z kimś. Poproś zaufaną osobę o towarzystwo lub wsparcie albo skorzystaj z planu uzgodnionego z zespołem opieki.
- Wybierz dostępne zajęcie. Krótki spacer, zwykłe zadanie lub hobby mogą pomóc skierować uwagę. Dopasuj wybór do sytuacji.
- Sprawdź następną potrzebę. Jeśli nadal jest trudno, poszukaj dodatkowego wsparcia. Nie ma wymaganej liczby minut, w której chęć picia musi ustąpić.
Ustal konkrety wcześniej
Na przykład: „Jeśli zwykłe miejsce po pracy będzie trudne, zadzwonię do znajomego i umówię się gdzie indziej”. Zachowaj drugą opcję na wypadek niedostępności tej osoby. To ilustracja planu, a nie protokół kliniczny.
Niektórym osobom przydaje się krótka przerwa, ale minutnik ustawiony na dziesięć minut nie jest leczeniem ani gwarancją. O pomoc możesz poprosić natychmiast. Nie trzeba najpierw udowadniać samodzielności.
Zapisuj tylko to, co przydatne
Później, jeśli czujesz się z tym dobrze, zanotuj sytuację, obserwacje i wypróbowaną reakcję. Nie zakładaj jednej ukrytej potrzeby ani tego, że konkretne działanie spowodowało zmianę chęci picia. Wspominanie trudnego doświadczenia samo może wywołać chęć użycia; przerwij lub skorzystaj ze wsparcia, jeśli pisanie nie pomaga.
Poradnik kontekstu wyjaśnia krótki zapis, a poradnik październikowy oddziela dni z użyciem, bez użycia i brakujące dane. Remedy przechowuje kontekst w dzienniku obok wpisów, ale nie diagnozuje głodu substancji i nie ustala leczenia.
Kiedy plan potrzebuje większego wsparcia?
Jeśli trudno poradzić sobie z chęcią picia lub próby nie pomagają, omów to z personelem medycznym. Nie musisz kończyć miesiąca. Zobacz jak przygotować się do rozmowy.
Prowadź codzienne zapiski w Remedy
Zapisuj dni z użyciem i bez użycia substancji oraz kontekst w dzienniku.
