Czynnik wyzwalający to sytuacja, myśl, uczucie lub odczucie związane z chęcią użycia substancji. Zauważenie kontekstu może pomóc przygotować pytania i możliwe reakcje. Nie służy przypisywaniu winy ani dowodzeniu, że jedno zdarzenie wyjaśnia całe używanie substancji.
Spójrz na otoczenie i własne doświadczenie
Wskazówki NIAAA dotyczące chęci picia rozróżniają bodźce zewnętrzne, takie jak miejsca i pory dnia, oraz doświadczenia wewnętrzne, takie jak myśli, emocje i odczucia fizyczne. Może wystąpić kilka jednocześnie, a czasem nie będziesz wiedzieć, co miało znaczenie.
Najpierw zapisz obserwację: „Po spotkaniu pojawiła się ochota na alkohol”. To dokładniejsze niż „Spotkania powodują moje picie”. Uwzględniaj też zauważone sytuacje, które różnią się od wzorca.
Wypróbuj krótki zapis
- Sytuacja: Gdzie jesteś i co się dzieje?
- Doświadczenie: Jaką myśl, emocję lub odczucie zauważasz?
- Chęć użycia: Jak opiszesz ją własnymi słowami?
- Reakcja: Co robisz i czy ktoś pomaga?
- Następne pytanie: Co chcesz wypróbować lub omówić?
Jeśli opisujesz chęć użycia liczbą, traktuj ją jako własną subiektywną skalę, a nie wynik diagnostyczny. Brak wpisu powinien pozostać brakiem danych, zamiast otrzymywać odgadniętą ocenę.
Przygotuj jeden praktyczny plan
Wybierz spodziewaną sytuację i reakcję, z której rzeczywiście możesz skorzystać. Na przykład: „Jeśli zwykłe miejsce spotkań po pracy będzie trudne, umówię się ze znajomym gdzie indziej”. Przygotuj drugą opcję na wypadek niedostępności pierwszej.
Arkusz planowania NIAAA obejmuje między innymi zmianę sytuacji i kontakt ze wsparciem. Ostrzega też, że samo przypominanie chęci użycia może ją wywołać. Jeśli ćwiczenie jest trudne lub wydaje się niebezpieczne, przejdź przez nie z zaufaną osobą lub specjalistą zamiast zmuszać się do dalszej pracy.
Przeglądaj bez nadmiernych wniosków
Dziennik jest wybiórczym zapisem. Pamięć, brakujące dni, zmiany planów i inne czynniki ograniczają to, co może pokazać. Powtarzający się związek może pomóc zadać lepsze pytanie; nie dowodzi przyczyny ani tego, że reakcja zapobiegła użyciu.
Utrzymujące się lub niepokojące wzorce omów z personelem medycznym. Poradnik wizyty pomoże się przygotować. Praktyczne sytuacje towarzyskie omawiają przykłady odmawiania alkoholu.
NIAAA ostrzega, że nagłe odstawienie alkoholu po długotrwałym intensywnym piciu może wywołać objawy odstawienne zagrażające życiu. Jeśli może Cię to dotyczyć, przed zmianą skonsultuj plan z personelem medycznym. Wyzwanie, dziennik ani aplikacja nie oceniają tego ryzyka.
Remedy przechowuje wpisy i kontekst w dzienniku, ale nie diagnozuje czynników wyzwalających ani nie zamienia notatek w plan leczenia.
Prowadź codzienne zapiski w Remedy
Zapisuj dni z użyciem i bez użycia substancji oraz kontekst w dzienniku.
