«Дафамінавы дэтокс» не выводзіць дафамін з арганізма і не даказвае, што мозг «перазагрузіўся». Перапынак у нейкай дзейнасці можа дапамагчы вывучыць звычку, але ўплыў на распарадак — гэта не тое самае, што вымярэнне нейрамедыятара або лячэнне залежнасці.
Што не так з гэтым тэрмінам
Cleveland Clinic тлумачыць, што дафамін — звычайны хімічны перадатчык сігналаў, а не таксін, ад якога трэба пазбавіцца. Інтэрнэт-трэнд часта ператварае ідэю змены звычак у сцвярджэнне пра «ачышчэнне» ад дафаміну або адмову ад усіх задавальненняў. Ні дзённік, ні фіксаваная колькасць дзён устрымання не пацвярджаюць такую «перазагрузку».
Ранейшая версія гэтага артыкула прапаноўвала 30-дзённы пратакол і непацверджаныя працэнты выдзялення дафаміну і аднаўлення рэцэптараў. Мы выдалілі гэтыя сцвярджэнні разам з цытатай, чыё аўтарства не ўдалося праверыць. Звычайны эксперымент са звычкай не варта прадстаўляць як лячэнне залежнасці з даказанай эфектыўнасцю.
Выберыце пытанне, на якое можна адказаць назіраннем
Для звычкі, не звязанай з ужываннем рэчываў, напрыклад пастаяннай праверкі тэлефона, сфармулюйце канкрэтнае пытанне: «Ці перашкаджаюць апавяшчэнні вячэры?» Можна адключыць неабавязковыя апавяшчэнні на час аднаго прыёму ежы і выбраць іншы занятак. Запішыце, ці было гэта зручна, што перашкодзіла і ці хочаце паўтарыць такую змену.
Гэта прыклад арганізацыі распарадку, а не курс кагнітыўна-паводзінскай тэрапіі. Вам не трэба адмаўляцца ад прыемных заняткаў або даказваць выключную сілу волі. Калі паводзіны выклікаюць пакуты або імі цяжка кіраваць, разгледзьце прафесійную падтрымку.
Разглядайце змены ўжывання рэчываў асобна
Не пераносьце выклік з сацыяльных сетак на спыненне ўжывання рэчываў або прыёму лекаў. NIAAA папярэджвае, што рэзкае спыненне працяглага ўжывання вялікіх колькасцяў алкаголю можа выклікаць сімптомы адмены, якія патэнцыйна пагражаюць жыццю. Калі гэта можа датычыцца вас, звярніцеся па медыцынскую параду для выбару адпаведнага плана. Наш даведнік пра зварот па дапамогу тлумачыць практычныя першыя крокі.
Што могуць паказаць вашы нататкі
Запісы могуць паказаць, калі вы карысталіся праграмай або ўжывалі рэчыва, што заўважылі і якіх звестак бракуе. Яны не могуць вымераць дафамін, даказаць аднаўленне рэцэптараў або вызначыць бяспечную дозу. Пра звычайныя паўсядзённыя дзеянні без тэрміну аднаўлення чытайце ў даведніку па фарміраванні звычак.
Вядзіце штодзённыя запісы ў Remedy
Запісвайце ўжыванне, дні без ужывання і кантэкст дзённіка ў адным месцы.
