A „dopaminméregtelenítés” nem távolítja el a dopamint a szervezetedből, és nem igazolja, hogy az agyad alaphelyzetbe állt. Egy tevékenység szüneteltetése segíthet megvizsgálni egy szokást, de a napi rutinra gyakorolt hatás más állítás, mint egy ingerületátvivő anyag mérése vagy a függőség kezelése.
Mit ért félre ez az elnevezés?
A Cleveland Clinic elmagyarázza, hogy a dopamin normális kémiai hírvivő, nem pedig kiürítendő méreganyag. Az internetes trend egy szokásváltoztatási ötletből gyakran a dopamin eltávolításának vagy minden öröm kerülésének követelményét formálja. Sem egy napló, sem egy előre meghatározott napokból álló sorozat nem bizonyítja az agy „visszaállítását”.
A cikk korábbi változatából eltávolítottunk egy 30 napos protokollt, a dopaminfelszabadulásra és a receptorok helyreállására vonatkozó alá nem támasztott százalékokat, valamint egy nem ellenőrzött, valakinek tulajdonított idézetet. Egy általános szokáskísérletet nem szabad bizonyítékokon alapuló függőségkezelésként bemutatni.
Válassz megfigyelhető kérdést
Szerhasználattól független szokásnál, például a telefon ellenőrzésénél, tegyél fel konkrét kérdést: „Megszakítják az értesítések a vacsorámat?” Egy étkezésre elnémíthatod a nem létfontosságú értesítéseket, és választhatsz valami mást helyettük. Jegyezd fel, hogy ez megvalósítható volt-e, mi zavart meg, és megismételnéd-e.
Ez a rutin megszervezésének példája, nem kognitív viselkedésterápiás tanfolyam. Nem kell megszüntetned az örömforrásokat vagy rendkívüli akaraterőt bizonyítanod. Ha egy szokás szenvedést okoz vagy nehéz kezelni, fontold meg szakember segítségét.
A szerhasználat változtatását kezeld külön
Ne alkalmazz közösségimédia-kihívást szerek vagy gyógyszerek elhagyására. Az NIAAA figyelmeztet, hogy a hosszan tartó nagy mennyiségű ivás hirtelen abbahagyása életveszélyes elvonást okozhat. Ha ez rád vonatkozhat, kérj orvosi segítséget megfelelő tervhez. A segítségkérési útmutatónk gyakorlati első lépéseket mutat be.
Mit mutathatnak a jegyzeteid?
A bejegyzések megmutathatják, mikor használtál egy alkalmazást vagy szert, mit figyeltél meg, és mi hiányzik. Nem mérik a dopamint, nem igazolják a receptorok helyreállását, és nem állapítanak meg biztonságos adagot. A szokásformálásról szóló útmutatónk a hétköznapi rutinokat vizsgálja felépülési határidő előírása nélkül.
Vezess napi feljegyzéseket a Remedyvel
Rögzítsd a szerhasználatot, a használat nélküli napokat és a körülményeket a naplódban.
