„Dopamiinidetoks” ei eemalda sinu kehast dopamiini ega tõenda, et aju on taaskäivitunud. Paus tegevusest võib aidata harjumust uurida, kuid mõju rutiinile on teistsugune väide kui närvivirgatsaine mõõtmine või sõltuvuse ravimine.
Mida see mõiste valesti esitab
Cleveland Clinic selgitab, et dopamiin on normaalne keemiline virgatsaine, mitte eemaldamist vajav mürk. Veebitrend muudab harjumuse muutmise idee sageli väiteks dopamiini väljapuhastamise või igasuguse naudingu vältimise kohta. Ei päevik ega kindel arv tarbimiseta päevi kinnita sellist taaskäivitust.
Artikli varasem versioon propageeris 30-päevast kava ja tõendamata protsente dopamiini vabanemise ning retseptorite taastumise kohta. Eemaldasime need väited koos kontrollimata, ühele inimesele omistatud tsitaadiga. Üldist harjumusekatset ei tohiks esitada tõenduspõhise sõltuvusravina.
Vali küsimus, mida saad vaadelda
Ainetega mitteseotud harjumuse, näiteks telefoni korduva kontrollimise korral sõnasta konkreetne küsimus: „Kas teavitused katkestavad õhtusööki?” Võid ühe söögikorra ajaks ebaolulised teavitused vaigistada ja valida muu tegevuse. Pane kirja, kas muutus oli praktiline, mis seda katkestas ning kas soovid seda korrata.
See on rutiini korraldamise näide, mitte kognitiiv-käitumisteraapia kursus. Sa ei pea meeldivaid tegevusi kõrvaldama ega erakordset tahtejõudu tõestama. Kui käitumine tekitab tugevat ebamugavust või seda on raske juhtida, kaalu professionaalset tuge.
Käsitle tarbimise muutmist eraldi
Ära rakenda sotsiaalmeediaväljakutset ainete või ravimite kasutamise lõpetamiseks. NIAAA hoiatab, et pikaajalise rohke alkoholitarbimise järsk lõpetamine võib põhjustada potentsiaalselt eluohtlikke võõrutusnähte. Kui see võib sind puudutada, küsi arstilt nõu sobiva plaani kohta. Meie abi küsimise juhend selgitab praktilisi esimesi samme.
Mida su märkmed näitavad
Kirjed võivad näidata, millal kasutasid rakendust või tarvitasid ainet, mida täheldasid ja mis on puudu. Need ei saa mõõta dopamiini, tõendada retseptorite taastumist ega määrata ohutut annust. Tavapärastest rutiinidest ilma taastumistähtajata loe harjumuste kujunemise juhendist.
Pea Remedyga igapäevast arvestust
Pane kirja tarbimine ja tarbimiseta päevad ning lisa päevikusse igapäevane taust.
