„Dopamīna detokss“ neizvada dopamīnu no ķermeņa un nepierāda smadzeņu atiestatīšanu. Pauze no aktivitātes var palīdzēt izpētīt ieradumu, taču ietekme uz rutīnu ir cits apgalvojums nekā neiromediatora mērīšana vai atkarības ārstēšana.
Kas šajā terminā ir kļūdains
Cleveland Clinic skaidro, ka dopamīns ir normāls ķīmisks signālu pārnesējs, nevis izvadāms toksīns. Tiešsaistes tendence bieži pārvērš ieradumu maiņas ideju apgalvojumā par dopamīna izvadīšanu vai izvairīšanos no visa patīkamā. Ne dienasgrāmata, ne noteikts atturības dienu skaits neapstiprina šādu atiestatīšanu.
Iepriekšējā raksta versija reklamēja 30 dienu protokolu un nepamatotus dopamīna izdalīšanās un receptoru atjaunošanās procentus. Šos apgalvojumus izņēmām kopā ar citātu ar nepārbaudītu autorību. Vispārēju ieraduma eksperimentu nedrīkst pasniegt kā pierādījumos balstītu atkarības ārstēšanu.
Izvēlies novērojamu jautājumu
Ar vielām nesaistītam ieradumam, piemēram, atkārtotai telefona pārbaudīšanai, jautājumu formulē konkrēti: „Vai paziņojumi pārtrauc vakariņas?“ Vari vienas maltītes laikā apklusināt nebūtiskus paziņojumus un izvēlēties ko citu darīt. Pieraksti, vai pārmaiņa bija praktiska, kas to pārtrauca un vai gribi atkārtot.
Tas ir rutīnas organizēšanas piemērs, nevis kognitīvi biheiviorālās terapijas kurss. Nav jāatsakās no patīkamām aktivitātēm vai jāpierāda ārkārtējs gribasspēks. Ja uzvedība rada ciešanas vai ir grūti pārvaldāma, apsver profesionālu atbalstu.
Vielu lietošanas pārmaiņas vērtē atsevišķi
Nepiemēro sociālo tīklu izaicinājumu vielu vai zāļu pārtraukšanai. NIAAA brīdina, ka pēkšņa pārtraukšana pēc ilgstošas smagas alkohola lietošanas var izraisīt potenciāli dzīvībai bīstamu abstinenci. Ja tas var attiekties uz tevi, meklē medicīnisku padomu par piemērotu plānu. Mūsu palīdzības lūgšanas ceļvedis izskaidro pirmos praktiskos soļus.
Ko piezīmes var pateikt
Ieraksts var parādīt, kad izmantoji lietotni vai lietoji vielu, ko novēroji un kas trūkst. Tas nevar izmērīt dopamīnu, pierādīt receptoru atjaunošanos vai noteikt drošu devu. Par parastām rutīnām bez atveseļošanās termiņa skati ieradumu veidošanās ceļvedi.
Veido ikdienas ierakstus ar Remedy
Atzīmē lietošanu, dienas bez lietošanas un apstākļus dienasgrāmatā.
