„Dópamínafeitrun“ fjarlægir ekki dópamín úr líkamanum og staðfestir ekki að heilinn hafi endurstillst. Hlé frá athöfn getur hjálpað þér að skoða vana, en áhrif á daglega rútínu eru annað en mæling á taugaboðefni eða meðferð við fíkn.
Hvað er rangt við hugtakið?
Cleveland Clinic útskýrir að dópamín sé eðlilegt efnafræðilegt boðefni, ekki eiturefni sem eigi að fjarlægja. Netumræðan breytir oft hugmynd um vanabreytingu í kröfu um að losa sig við dópamín eða forðast alla ánægju. Hvorki dagbók né fyrirfram ákveðinn dagafjöldi getur staðfest „endurstillingu“ heilans.
Við fjarlægðum 30 daga áætlun, óstuddar prósentur um losun dópamíns og endurheimt viðtaka og óstaðfesta tilvitnun sem var eignuð tilteknum aðila úr fyrri greininni. Almenn tilraun með vana á ekki að vera sett fram sem gagnreynd fíknimeðferð.
Veldu spurningu sem hægt er að kanna
Fyrir vana sem tengist ekki vímuefnum, svo sem að skoða símann, veldu afmarkaða spurningu: „Trufla tilkynningar kvöldmatinn?“ Þú getur slökkt á óþarfa tilkynningum meðan á einni máltíð stendur og valið eitthvað annað að gera. Skráðu hvort það var raunhæft, hvað truflaði þig og hvort þú myndir endurtaka það.
Þetta er dæmi um skipulag daglegrar rútínu, ekki námskeið í hugrænni atferlismeðferð. Þú þarft ekki að útiloka ánægju eða sanna óvenjulegan viljastyrk. Íhugaðu faglega aðstoð ef vani veldur vanlíðan eða reynist erfiður viðureignar.
Haltu breytingum á vímuefnanotkun aðskildum
Ekki nota samfélagsmiðlaáskorun til að hætta vímuefnum eða lyfjum. NIAAA varar við því að skyndilegt stopp eftir langvarandi mikla drykkju geti valdið lífshættulegu fráhvarfi. Ef þetta gæti átt við þig skaltu leita læknisaðstoðar til að gera viðeigandi áætlun. Leiðbeiningar okkar um að leita hjálpar bjóða upp á hagnýt fyrstu skref.
Hvað geta athugasemdirnar sýnt?
Færslur geta sýnt hvenær þú notaðir app eða vímuefni, hvað þú tókst eftir og hvaða upplýsingar vantar. Þær mæla ekki dópamín, sanna ekki endurheimt viðtaka og ákvarða ekki öruggan skammt. Leiðbeiningar okkar um vanamyndun fjalla um venjulega rútínu án þess að setja batafrest.
Haltu daglega skrá með Remedy
Skráðu notkun, daga án notkunar og samhengi í dagbókina.
