Μια «αποτοξίνωση ντοπαμίνης» δεν αφαιρεί ντοπαμίνη από το σώμα σου ούτε αποδεικνύει ότι ο εγκέφαλός σου έχει επανεκκινηθεί. Ένα διάλειμμα από δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να εξετάσεις μια συνήθεια, αλλά η επίδραση στη ρουτίνα σου είναι διαφορετικός ισχυρισμός από τη μέτρηση ενός νευροδιαβιβαστή ή τη θεραπεία εξάρτησης.
Τι παρουσιάζει λανθασμένα ο όρος
Η Cleveland Clinic εξηγεί ότι η ντοπαμίνη είναι φυσιολογικός χημικός αγγελιοφόρος, όχι τοξίνη που πρέπει να αποβληθεί. Η διαδικτυακή τάση συχνά μετατρέπει μια ιδέα αλλαγής συνήθειας σε ισχυρισμό για αποβολή της ντοπαμίνης ή αποφυγή κάθε ευχαρίστησης. Ούτε το ημερολόγιο ούτε ένας καθορισμένος αριθμός ημερών αποχής επαληθεύει τέτοια επανεκκίνηση.
Μια προηγούμενη έκδοση του άρθρου προωθούσε πρωτόκολλο 30 ημερών και ατεκμηρίωτα ποσοστά για την απελευθέρωση ντοπαμίνης και την αποκατάσταση υποδοχέων. Αφαιρέσαμε αυτούς τους ισχυρισμούς και ένα μη επαληθευμένο απόσπασμα που αποδιδόταν σε συγκεκριμένο πρόσωπο. Ένα γενικό πείραμα με συνήθειες δεν πρέπει να παρουσιάζεται ως τεκμηριωμένη θεραπεία εξάρτησης.
Διάλεξε ένα ερώτημα που μπορείς να εξετάσεις με παρατήρηση
Για συνήθεια χωρίς χρήση ουσιών, όπως ο επαναλαμβανόμενος έλεγχος του κινητού, κάνε το ερώτημα συγκεκριμένο: «Διακόπτουν οι ειδοποιήσεις το βραδινό φαγητό;» Μπορείς να θέσεις τις μη απαραίτητες ειδοποιήσεις σε σίγαση για ένα γεύμα και να διαλέξεις κάτι άλλο να κάνεις. Κατέγραψε αν η αλλαγή ήταν πρακτική, τι τη διέκοψε και αν θέλεις να την επαναλάβεις.
Αυτό είναι παράδειγμα οργάνωσης ρουτίνας, όχι πρόγραμμα γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Δεν χρειάζεται να αφαιρέσεις ευχάριστες δραστηριότητες ή να αποδείξεις εξαιρετική δύναμη θέλησης. Αν μια συμπεριφορά σου προκαλεί δυσφορία ή είναι δύσκολο να τη διαχειριστείς, εξέτασε την επαγγελματική υποστήριξη.
Αντιμετώπισε ξεχωριστά τις αλλαγές στη χρήση ουσιών
Μην εφαρμόζεις μια πρόκληση των κοινωνικών δικτύων στη διακοπή ουσιών ή φαρμάκων. Το NIAAA προειδοποιεί ότι η απότομη διακοπή παρατεταμένης βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει δυνητικά απειλητικά για τη ζωή συμπτώματα στέρησης. Ζήτησε ιατρική συμβουλή για κατάλληλο σχέδιο αν αυτό μπορεί να σε αφορά. Ο οδηγός μας για το πώς να ζητήσεις βοήθεια εξηγεί πρακτικά πρώτα βήματα.
Τι μπορούν να σου πουν οι σημειώσεις σου
Ένα αρχείο μπορεί να δείξει πότε χρησιμοποίησες εφαρμογή ή ουσία, τι παρατήρησες και τι λείπει. Δεν μπορεί να μετρήσει ντοπαμίνη, να αποδείξει αποκατάσταση υποδοχέων ή να καθορίσει ασφαλή δόση. Για συνηθισμένες ρουτίνες χωρίς προθεσμία ανάρρωσης, δες τον οδηγό διαμόρφωσης συνηθειών.
Κράτα καθημερινές σημειώσεις με το Remedy
Κατέγραψε τη χρήση, τις ημέρες χωρίς χρήση και το καθημερινό πλαίσιο στο ημερολόγιο.
