Un „detox de dopamină” nu elimină dopamina din corp și nu stabilește că s-a resetat creierul. O pauză de la o activitate te poate ajuta să examinezi un obicei, dar efectul asupra rutinei este o afirmație diferită de măsurarea unui neurotransmițător sau tratarea dependenței.
Ce este greșit în acest termen
Cleveland Clinic explică faptul că dopamina este un mesager chimic normal, nu o toxină de eliminat. Tendința online transformă adesea o idee despre schimbarea obiceiurilor într-o afirmație despre eliminarea dopaminei sau evitarea oricărei plăceri. Nici un jurnal, nici un număr fix de zile de abstinență nu verifică o astfel de resetare.
O versiune anterioară a articolului promova un protocol de 30 de zile și procente nesusținute pentru eliberarea dopaminei și recuperarea receptorilor. Am eliminat acele afirmații, precum și un citat atribuit, dar neverificat. Un experiment general cu obiceiurile nu ar trebui prezentat drept tratament al dependenței bazat pe dovezi.
Alege o întrebare observabilă
Pentru un obicei fără substanțe, cum ar fi verificarea repetată a telefonului, formulează concret întrebarea: „Notificările întrerup cina?” Ai putea dezactiva sunetul alertelor neesențiale în timpul unei mese și alege altceva de făcut. Notează dacă schimbarea a fost practică, ce a întrerupt-o și dacă vrei să o repeți.
Acesta este un exemplu de organizare a unei rutine, nu un program de terapie cognitiv-comportamentală. Nu trebuie să elimini activitățile plăcute sau să dovedești că ai o voință excepțională. Dacă un comportament provoacă suferință sau este dificil de gestionat, ia în considerare sprijinul profesional.
Tratează separat schimbările consumului de substanțe
Nu aplica o provocare de pe rețelele sociale pentru a opri consumul de substanțe sau administrarea medicamentelor. NIAAA avertizează că oprirea bruscă după un consum mare și îndelungat de alcool poate provoca sevraj care poate pune viața în pericol. Cere sfatul unui medic despre un plan potrivit dacă acest lucru ți s-ar putea aplica. Ghidul nostru pentru a cere ajutor explică primii pași practici.
Ce pot spune notele tale
Un registru poate arăta când ai folosit o aplicație sau o substanță, ce ai observat și ce lipsește. Nu poate măsura dopamina, nu poate demonstra recuperarea receptorilor și nu poate stabili o doză sigură. Pentru o discuție despre rutine obișnuite fără termen-limită pentru recuperare, vezi ghidul formării obiceiurilor.
Ține un jurnal zilnic cu Remedy
Înregistrează consumul, zilele fără consum și circumstanțele în jurnal.
