«Detox tad-dopamina» ma jneħħix id-dopamina minn ġismek u ma jistabbilixxix li moħħok ġie rrisettjat. Pawża minn attività tista’ tgħinek teżamina drawwa, iżda l-effett fuq ir-rutina tiegħek huwa pretensjoni differenti minn kejl ta’ newrotrasmettitur jew trattament tal-vizzju.
X’hemm żbaljat fit-terminu
Cleveland Clinic jispjega li d-dopamina hija messaġġier kimiku normali, mhux tossina li għandha titneħħa. Ix-xejra online spiss tibdel idea dwar il-bidla fid-drawwiet fi pretensjoni dwar it-tneħħija tad-dopamina jew l-evitar ta’ kull pjaċir. La djarju u lanqas numru fiss ta’ ġranet ta’ astinenza ma jivverifikaw reset bħal dan.
Verżjoni preċedenti ta’ dan l-artiklu kienet tippromwovi protokoll ta’ 30 jum u perċentwali mingħajr sostenn dwar ir-rilaxx tad-dopamina u l-irkupru tar-riċetturi. Neħħejna dawk il-pretensjonijiet, flimkien ma’ kwotazzjoni attribwita li ma kinitx ivverifikata. Esperiment ġenerali dwar drawwa m’għandux jiġi ppreżentat bħala trattament tal-vizzju bbażat fuq l-evidenza.
Agħżel mistoqsija li tista’ tosserva
Għal drawwa li ma tinvolvix sustanzi, bħal li tiċċekkja t-telefown ripetutament, agħmel il-mistoqsija konkreta: «In-notifiki jinterrompu l-ikla ta’ filgħaxija?» Tista’ ssikket twissijiet mhux essenzjali waqt ikla waħda u tagħżel attività oħra. Irreġistra jekk il-bidla kinitx prattika, x’interrompieha u jekk tridx tirrepetiha.
Dan huwa eżempju ta’ kif torganizza rutina, mhux kors ta’ terapija konjittiva tal-imġiba. M’għandekx għalfejn tneħħi attivitajiet li tieħu pjaċir bihom jew tipprova li għandek rieda eċċezzjonali. Jekk imġiba qed iddejqek jew hija diffiċli biex timmaniġġjaha, ikkunsidra appoġġ professjonali.
Ittratta l-bidliet fl-użu ta’ sustanzi separatament
Tapplikax sfida mill-midja soċjali biex tieqaf minn sustanzi jew mediċini. NIAAA jwissi li l-waqfien f’daqqa wara użu qawwi u fit-tul tal-alkoħol jista’ jikkawża sintomi ta’ astinenza li jistgħu jheddu l-ħajja. Fittex parir mediku dwar pjan xieraq jekk dan jista’ japplika għalik. Il-gwida tagħna biex titlob għajnuna tispjega l-ewwel passi prattiċi.
X’jistgħu jgħidulek in-noti tiegħek
Reġistru jista’ juri meta użajt app jew sustanza, x’osservajt u x’inhu nieqes. Ma jistax ikejjel id-dopamina, jipprova l-irkupru tar-riċetturi jew jistabbilixxi doża sikura. Għal diskussjoni dwar rutini ordinarji mingħajr skadenza għall-irkupru, ara l-gwida dwar il-formazzjoni tad-drawwiet.
Żomm reġistru ta’ kuljum b’Remedy
Irreġistra l-użu, il-ġranet mingħajr użu u ċ-ċirkostanzi fid-djarju tiegħek.
