Një “detoks nga dopamina” nuk e largon dopaminën nga trupi dhe nuk provon se truri është rivendosur. Pushimi nga një aktivitet mund të të ndihmojë të shqyrtosh një zakon, por ndikimi në rutinë është pretendim tjetër nga matja e një neurotransmetuesi ose trajtimi i varësisë.
Çfarë ka të gabuar ky term
Cleveland Clinic shpjegon se dopamina është një përçues kimik normal, jo toksinë për t’u larguar. Trendi në internet shpesh e kthen idenë e ndryshimit të zakonit në pretendim për pastrimin nga dopamina ose shmangien e çdo kënaqësie. As ditari, as një numër i caktuar ditësh pa përdorim nuk e vërtetojnë një rivendosje të tillë.
Një version i mëparshëm i këtij artikulli promovonte një protokoll 30-ditor dhe përqindje të pambështetura për çlirimin e dopaminës dhe rikuperimin e receptorëve. I hoqëm këto pretendime, bashkë me një citim me autorësi të paverifikuar. Një eksperiment i përgjithshëm me zakonet nuk duhet paraqitur si trajtim i varësisë i bazuar në prova.
Zgjidh një pyetje për diçka që mund ta vëzhgosh
Për një zakon që nuk lidhet me substancat, si kontrollimi i shpeshtë i telefonit, bëje pyetjen konkrete: “A e ndërpresin njoftimet darkën?” Mund të heshtësh njoftimet jo të domosdoshme gjatë një vakti dhe të zgjedhësh diçka tjetër për të bërë. Shëno nëse ndryshimi ishte praktik, çfarë e ndërpreu dhe nëse dëshiron ta përsëritësh.
Ky është shembull i organizimit të rutinës, jo kurs i terapisë njohëse-sjellore. Nuk ke pse t’i heqësh aktivitetet e këndshme apo të provosh vullnet të jashtëzakonshëm. Nëse një sjellje të shqetëson ose është e vështirë për t’u menaxhuar, shqyrto mbështetjen profesionale.
Trajtoji veçmas ndryshimet në përdorimin e substancave
Mos e zbato një sfidë të rrjeteve sociale për ndërprerjen e substancave ose ilaçeve. NIAAA paralajmëron se ndërprerja e menjëhershme pas pirjes së rëndë për një kohë të gjatë mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes potencialisht kërcënuese për jetën. Nëse kjo mund të vlejë për ty, kërko këshillë mjekësore për një plan të përshtatshëm. Udhëzuesi ynë për të kërkuar ndihmë shpjegon hapat e parë praktikë.
Çfarë mund të të tregojnë shënimet
Një regjistrim mund të tregojë kur përdore aplikacionin ose substancën, çfarë vëzhgove dhe çfarë mungon. Nuk mund të matë dopaminën, të provojë rikuperimin e receptorëve ose të përcaktojë dozë të sigurt. Për rutinat e zakonshme pa afat rikuperimi, shih udhëzuesin e formimit të zakoneve.
Mbaj shënime të përditshme me Remedy
Shëno përdorimin, ditët pa përdorim dhe rrethanat në ditar.
