Калі ўжыванне рэчываў вас непакоіць, можна звярнуцца па дапамогу, не выбіраючы спачатку для сябе нейкую назву ці дыягназ. Пачніце з таго, што хочаце абмеркаваць, чалавека ці службы, з якімі можна звязацца, і звестак, якія зробяць размову карыснай. Вам не патрэбныя ні ідэальныя запісы, ні гатовы план аднаўлення.
1. Апішыце свае назіранні
Запішыце некалькі канкрэтных назіранняў: ужываеце часцей, чым планавалі, маеце праблемы са сном ці адносінамі, цяжка скараціць ужыванне або з’яўляюцца сімптомы пры спыненні. Гэта адпраўныя пункты для размовы, а не спіс для самастойнай дыягностыкі. Кваліфікаваны спецыяліст можа ацаніць вашу сітуацыю і абмеркаваць варыянты дапамогі.
2. Папрасіце дапамогі, якая патрэбна сёння
Кіраўніцтва SAMHSA пра зварот па дапамогу прапануе выбраць чалавека, якому вы давяраеце, і сказаць, якая падтрымка вам патрэбна. Можна папрасіць сябра пабыць побач, пакуль вы запісваецеся на прыём, або папрасіць урача растлумачыць варыянты лячэння. Калі першая размова не дапамагла, падумайце пра іншага чалавека, якому давяраеце, ці іншую службу.
3. Знайдзіце адпаведную службу
У Злучаных Штатах нацыянальная тэлефонная лінія SAMHSA бясплатна і канфідэнцыйна дае інфармацыю пра лячэнне і дапамагае знайсці адпаведныя службы па нумары 1-800-662-HELP (4357). Яна працуе кругласутачна на англійскай і іспанскай мовах. Гэта інфармацыйная служба, якая накіроўвае да дапамогі; яна не праводзіць псіхалагічныя кансультацыі і не аказвае экстраную медыцынскую дапамогу. Старонка SAMHSA для пошуку лячэння змяшчае спасылку на FindTreatment.gov. Па-за ЗША даведайцеся ў мясцовай службе аховы здароўя, якая дапамога даступная.
Спытайце ў патэнцыйнага спецыяліста ці ўстановы, ці працуюць яны з адпаведнымі рэчывамі і праблемамі, ці прымаюць новых пацыентаў, ці размаўляюць на вашай мове і як тлумачаць кошт паслуг. Удакладніце, што рабіць у чаканні прыёму. Больш пытанняў ёсць у нашым кіраўніцтве па падрыхтоўцы да размовы з урачом.
4. Абмяркуйце бяспечныя змены
NIAAA папярэджвае: рэзкае спыненне працяглага ўжывання вялікай колькасці алкаголю можа выклікаць патэнцыйна небяспечны для жыцця сіндром адмены. Калі гэта можа датычыцца вас, парайцеся з урачом наконт спынення ўжывання. Абмяркуйце таксама іншыя рэчывы, лекі і стан здароўя. Пры неадкладнай медыцынскай сітуацыі ў ЗША тэлефануйце 911; у іншых краінах выкарыстоўвайце мясцовы нумар экстранай дапамогі.
5. Выкарыстоўвайце нататкі як дадатковую падтрымку
Запісвайце, што адбылося і пра што хочаце спытаць, адзначаючы няпэўнасць і прапушчаныя запісы. Дзённік можа дапамагчы ўпарадкаваць размову; ён не вызначае дыягназ залежнасці і не даказвае, чаму нешта здарылася. Вы не абавязаны запісваць усё або паказваць асабістыя запісы сябрам. Калі інструмент быў бы карысны, паглядзіце параўнанне розных спосабаў вядзення запісаў.
Калі сітуацыя змяняецца або вы вяртаецеся да ўжывання, звяжыцеся з людзьмі ці спецыялістамі, якія вас падтрымліваюць або лечаць, каб перагледзець план. З ранейшай версіі артыкула мы выдалілі непацверджаныя сцвярджэнні пра гарантаванае скарачэнне ўжывання, змены ў мозгу і ўніверсальныя паказчыкі аднаўлення ў працэнтах.
Вядзіце штодзённыя запісы ў Remedy
Запісвайце ўжыванне, дні без ужывання і кантэкст дзённіка ў адным месцы.
