„Допаминовият детокс“ не премахва допамина от тялото и не доказва, че мозъкът ви се е „рестартирал“. Почивката от дадена дейност може да ви помогне да разгледате навика, но влиянието върху ежедневието е различно твърдение от измерването на невротрансмитер или лечението на зависимост.
Какво е погрешно в термина
Cleveland Clinic обяснява, че допаминът е нормален химичен посредник, а не токсин, който трябва да бъде премахнат. Онлайн тенденцията често превръща идеята за промяна на навик в твърдение за „изчистване“ на допамина или избягване на всяко удоволствие. Нито дневникът, нито определен брой дни на въздържание потвърждават такъв „рестарт“.
Предишна версия на тази статия популяризираше 30-дневен протокол и неподкрепени проценти за освобождаване на допамин и възстановяване на рецепторите. Премахнахме тези твърдения заедно с цитат с непроверено авторство. Обикновеният експеримент с навик не бива да се представя като научно обосновано лечение на зависимост.
Изберете въпрос, на който можете да отговорите чрез наблюдение
За навик, който не включва вещества, например постоянно проверяване на телефона, задайте конкретен въпрос: „Известията прекъсват ли вечерята?“ Можете да заглушите несъществените известия по време на едно хранене и да изберете друга дейност. Запишете дали промяната е била приложима, какво я е прекъснало и дали искате да я повторите.
Това е пример за организиране на ежедневието, а не курс по когнитивно-поведенческа терапия. Не е нужно да премахвате приятните занимания или да доказвате изключителна воля. Ако дадено поведение ви причинява страдание или е трудно за овладяване, помислете за професионална подкрепа.
Разглеждайте промените в употребата на вещества отделно
Не прилагайте предизвикателство от социалните мрежи към спирането на вещества или лекарства. NIAAA предупреждава, че рязкото спиране след продължителна употреба на големи количества алкохол може да причини потенциално животозастрашаващи симптоми на отнемане. Ако това може да се отнася до вас, потърсете медицински съвет за подходящ план. Нашето ръководство за търсене на помощ обяснява практическите първи стъпки.
Какво могат да ви покажат бележките
Записът може да покаже кога сте използвали приложение или вещество, какво сте наблюдавали и какви данни липсват. Той не може да измери допамина, да докаже възстановяване на рецепторите или да определи безопасна доза. За обичайните действия в ежедневието без срок за възстановяване вижте ръководството за изграждане на навици.
Водете ежедневните си записки с Remedy
Записвайте употребата, дните без употреба и контекста в дневника на едно място.
