”Sober curious” on epävirallinen ilmaus oman alkoholisuhteen pohtimiselle. Sitä käyttävä voi tutkia alkoholittomia tekemisiä, harkita muutosta tai miettiä, milloin juomisesta on tullut automaattista. Se ei ole diagnoosi, hoito-ohjelma tai sääntö, jota kaikkien pitäisi noudattaa.
Et tarvitse nimitystä kysyäksesi kysymyksiä
Aloita siitä, mitä haluat ymmärtää. Nautitko tavallisista juomistilanteistasi? Onko vaikutuksia, joista haluat keskustella ammattilaisen kanssa? Haluaisitko erilaisen sosiaalisen suunnitelman? Vastaukset voivat olla henkilökohtaisia ilman väitettä kaikista alkoholia käyttävistä tai toipuvista ihmisistä.
Jotkut päättävät pysyä ilman alkoholia. Toiset pohtivat vielä, millainen muutos sopii heille. Ilmaus itsessään ei voi määrittää, mikä on sinulle lääketieteellisesti sopivaa.
Harkitse tukea ennen haasteen asettamista
NIAAA varoittaa, että pitkäaikaisen runsaan alkoholinkäytön äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa hengenvaarallisia vieroitusoireita. Jos tämä voi koskea sinua, pyydä lääkäriltä neuvoa suunnitelmaan ennen muutosta. Haaste, päiväkirja tai sovellus ei voi arvioida tätä riskiä.
Oireet tai huolet ansaitsevat arvion, eivät elämäntapa-artikkelin diagnoosia. Apua pyytääkseen ei tarvitse odottaa nimitystä, vakavaa seurausta tai täyttä seurantaviikkoa. Oppaamme tuen löytämiseen kertoo aloitustavoista.
Valitse käytännön kysymys
- Sosiaaliset suunnitelmat: Mistä tekemisestä nauttisin, jos alkoholi ei olisi keskiössä?
- Rutiini: Missä tilanteissa koen, että valinnanvaraa on vähän tai olen valmistautunut huonosti?
- Rahankäyttö: Mitä todelliset kuittini kertovat?
- Tuki: Kuka voisi auttaa minua pohtimaan huolta tai varaamaan vastaanottoajan?
- Kirjaaminen: Mitä olisi hyödyllistä muistaa ja mitä haluan tallentaa?
Muistikirja tai sovellus voi koota havainnot yhteen. Se ei voi todistaa alkoholin aiheuttaneen muutosta unessa tai mielialassa eikä määrittää tiettyä määrää turvalliseksi. Lue lisää unen kirjaamisoppaastamme.
Valmistaudu sosiaaliseen tilanteeseen
Voit ehdottaa kahvia, ateriaa tai muuta tekemistä ja valita lyhyen vastauksen alkoholin tarjoamiseen. NIAAA:n kieltäytymistaitojen ohje käsittelee valmistautumista suoriin tarjouksiin ja epäsuoraan sosiaaliseen paineeseen. Et ole velkaa pitkää selitystä.
Jos mielitekoa on vaikea hallita, valmis vastaus ei välttämättä riitä. NIAAA:n mieliteko-ohje kuvaa selviytymisvaihtoehtoja ja kannustaa ammattilaisen tukeen tarvittaessa. Päiväkirja voi kulkea hoidon rinnalla, ei korvata sitä.
Arvioi seuraava askel ilman tuloslupausta
Voit päättää jatkaa hyödyllistä tekemistä, muuttaa suunnitelmaa tai hakea lisää tukea. Paremmalle unelle, mielialalle tai vireydelle ei ole yleispätevää aikataulua, eikä kirjanpito osoita näiden tulosten seuraavan. Hyödyllinen tulos on selkeämpi havainto tai olosuhteisiisi sopiva konkreettinen seuraava askel.
Pidä päivittäisiä muistiinpanoja Remedyllä
Kirjaa käyttö, päivät ilman käyttöä ja arjen tilanteet päiväkirjaan.
