«Sober curious» huwa mod informali biex tiddeskrivi li qed tistaqsi dwar ir-relazzjoni tiegħek mal-alkoħol. Xi ħadd li juża din it-tikketta jista’ jesplora attivitajiet mingħajr alkoħol, jikkunsidra bidla jew jirrifletti fuq meta x-xorb sar awtomatiku. Mhuwiex dijanjożi, programm ta’ trattament jew regola li kulħadd irid isegwi.
M’għandekx bżonn tikketta biex tistaqsi mistoqsijiet
Ibda b’dak li trid tifhem. Tieħu gost bl-okkażjonijiet tas-soltu tiegħek tax-xorb? Hemm effetti li trid tiddiskuti ma’ professjonist? Tippreferi pjan soċjali differenti? It-tweġibiet jistgħu jkunu personali mingħajr ma jsiru stqarrija dwar kull min jixrob jew kull min qed jirkupra.
Xi nies jagħżlu li jibqgħu mingħajr alkoħol. Oħrajn għadhom jiddeċiedu x’tip ta’ bidla hija adattata. Il-frażi waħedha ma tistax tiddetermina x’inhu medikament adattat għalik.
Ikkunsidra appoġġ qabel tistabbilixxi sfida
NIAAA twissi li l-waqfien f’daqqa wara xorb qawwi u fit-tul jista’ jikkawża sintomi ta’ astinenza li jistgħu jheddu l-ħajja. Jekk dan jista’ japplika għalik, fittex parir mediku dwar pjan qabel tagħmel bidla. Sfida, djarju jew app ma jistgħux jevalwaw dak ir-riskju.
Sintomi jew tħassib jistħoqqilhom valutazzjoni, mhux dijanjożi minn artiklu dwar l-istil ta’ ħajja. M’għandekx bżonn tistenna tikketta, konsegwenza gravi jew ġimgħa sħiħa ta’ reġistrazzjoni qabel titlob għajnuna. Il-gwida tagħna biex issib appoġġ tispjega modi kif tibda.
Agħżel mistoqsija prattika
- Pjanijiet soċjali: Liema attività nieħu gost biha kieku l-alkoħol ma kienx il-fokus?
- Rutina: F’liema sitwazzjonijiet inħoss li għandi ftit għażla jew preparazzjoni?
- Infiq: X’juru l-irċevuti reali tiegħi?
- Appoġġ: Min jista’ jgħinni naħseb dwar tħassib jew norganizza appuntament?
- Reġistrazzjoni: X’ikun utli niftakar, u x’inħossni komdu naħżen?
Pitazz jew app jistgħu jżommu l-osservazzjonijiet flimkien. Ma jistgħux jipprovaw li l-alkoħol ikkawża bidla fl-irqad jew fil-burdata, jew jistabbilixxu li ammont partikolari huwa sigur. Għal ħarsa aktar mill-qrib, ara l-gwida tagħna għar-reġistrazzjoni tal-irqad.
Ipprepara għal okkażjoni soċjali
Tista’ tissuġġerixxi kafè, ikla jew attività oħra, u tagħżel tweġiba qasira jekk xi ħadd joffrilek alkoħol. Il-gwida ta’ NIAAA dwar il-ħiliet biex tirrifjuta xorb tinkludi l-ippjanar għal offerti diretti u pressjoni soċjali indiretta. M’għandekx għalfejn tagħti spjegazzjoni twila.
Jekk xewqa hija diffiċli biex timmaniġġjaha, tweġiba ppreparata għal sitwazzjoni soċjali tista’ ma tkunx biżżejjed. Il-gwida ta’ NIAAA dwar ix-xewqat tiddeskrivi għażliet biex tkampa u tinkoraġġixxi appoġġ professjonali meta jkun meħtieġ. Djarju jista’ jakkumpanja l-kura, mhux jissostitwiha.
Irrevedi l-pass li jmiss mingħajr riżultat imwiegħed
Tista’ tiddeċiedi li tkompli attività utli, tibdel pjan jew tfittex aktar appoġġ. M’hemmx skeda universali għal irqad, burdata jew enerġija aħjar, u li żżomm reġistru mhuwiex evidenza li dawn ir-riżultati se jseħħu. Ir-riżultat utli huwa osservazzjoni aktar ċara jew pass konkret li jmiss li jaqbel maċ-ċirkostanzi tiegħek.
Żomm reġistru ta’ kuljum b’Remedy
Irreġistra l-użu, il-ġranet mingħajr użu u ċ-ċirkostanzi fid-djarju tiegħek.
