Is téarma neamhfhoirmiúil é “sober curious” chun cur síos a dhéanamh ar do chaidreamh le halcól a cheistiú. D’fhéadfadh duine a úsáideann an téarma gníomhaíochtaí gan alcól a fhiosrú, athrú a mheas nó machnamh a dhéanamh ar cathain a d’éirigh an t-ól uathoibríoch. Ní diagnóis, clár cóireála ná riail do chách é.
Ní gá lipéad a bheith ort chun ceisteanna a chur
Tosaigh leis an méid is mian leat a thuiscint. An mbaineann tú taitneamh as do ghnáthócáidí óil? An bhfuil éifeachtaí ann is mian leat a phlé le gairmí? Arbh fhearr leat plean sóisialta eile? Is féidir leis na freagraí a bheith pearsanta gan a bheith ina ráiteas faoi gach duine a ólann nó gach duine atá ag téarnamh.
Roghnaíonn daoine áirithe fanacht gan alcól. Tá daoine eile fós ag cinneadh cén cineál athraithe atá oiriúnach. Ní féidir leis an téarma féin a shocrú cad atá oiriúnach duit ó thaobh leighis de.
Smaoinigh ar thacaíocht sula socraíonn tú dúshlán
Tugann NIAAA rabhadh go bhféadfadh aistarraingt a chuireann beatha i mbaol tarlú má stoptar go tobann tar éis tréimhse fhada d’ól trom. Más féidir go mbaineann sé seo leat, faigh comhairle leighis faoi phlean sula ndéanann tú athrú. Ní féidir le dúshlán, dialann ná aip an riosca sin a mheas.
Tá measúnú tuillte ag siomptóim nó imní, seachas diagnóis ó alt stíl mhaireachtála. Ní gá duit fanacht le lipéad, iarmhairt thromchúiseach nó seachtain iomlán taifeadta sula n-iarrann tú cabhair. Míníonn ár dtreoir maidir le tacaíocht a fháil bealaí chun tosú.
Roghnaigh ceist phraiticiúil
- Pleananna sóisialta: Cén ghníomhaíocht a thaitneodh liom mura mbeadh alcól ina lár?
- Gnáthamh: Cad iad na cúinsí ina mbraithim nach bhfuil mórán rogha nó ullmhúcháin agam?
- Caiteachas: Cad a léiríonn mo chuid admhálacha iarbhír?
- Tacaíocht: Cé a d’fhéadfadh cabhrú liom imní a phlé nó coinne a shocrú?
- Taifeadadh: Cad a bheadh úsáideach a mheabhrú, agus cén t-eolas a bhfuil mé sásta a stóráil?
Is féidir le leabhar nótaí nó aip breathnuithe a choinneáil le chéile. Ní féidir leis a chruthú gurbh é alcól ba chúis le hathrú codlata nó giúmair ná a shocrú go bhfuil méid ar leith sábháilte. Le haghaidh tuilleadh eolais, féach ár dtreoir maidir le codladh a thaifeadadh.
Ullmhaigh d’ócáid shóisialta
Is féidir leat caife, béile nó gníomhaíocht eile a mholadh agus freagra gearr a roghnú má thairgeann duine alcól. Cuimsíonn treoir NIAAA maidir le deoch a dhiúltú pleanáil le haghaidh tairiscintí díreacha agus brú sóisialta indíreach. Níl míniú fada dlite uait.
Má tá sé deacair dúil a bhainistiú, b’fhéidir nach leor freagra sóisialta ullmhaithe. Déanann treoir NIAAA faoi dhúil cur síos ar roghanna déileála agus molann sí tacaíocht ghairmiúil nuair is gá. Is féidir le dialann a bheith in éineacht le cúram, ní ina áit.
Athbhreithnigh an chéad chéim eile gan toradh a ghealladh
D’fhéadfá cinneadh a dhéanamh gníomhaíocht úsáideach a leanúint, plean a athrú nó tuilleadh tacaíochta a lorg. Níl amchlár uilíoch ann do chodladh, giúmar nó fuinneamh níos fearr, agus ní fianaise ar na torthaí sin é taifead a choinneáil. Is é an toradh úsáideach breathnóireacht níos soiléire nó céim phraiticiúil eile a oireann do do chúinsí.
Coinnigh taifead laethúil le Remedy
Taifead úsáid, laethanta gan úsáid agus cúinsí an lae i do dhialann.
