«Sober curious» é uma forma informal de descrever o questionamento da sua relação com o álcool. Quem usa o rótulo pode explorar atividades sem álcool, considerar uma mudança ou refletir sobre quando beber se tornou automático. Não é um diagnóstico, programa de tratamento nem regra que todos tenham de seguir.
Não precisa de um rótulo para fazer perguntas
Comece pelo que quer compreender. Gosta das ocasiões em que costuma beber? Há efeitos que quer discutir com um profissional? Preferia outro plano social? As respostas podem ser pessoais sem se tornarem uma afirmação sobre todas as pessoas que bebem ou todas as pessoas em recuperação.
Algumas pessoas escolhem continuar sem álcool. Outras ainda estão a decidir que mudança é adequada. A expressão em si não pode determinar o que é clinicamente adequado para si.
Considere apoio antes de definir um desafio
O NIAAA alerta que parar de repente após consumo elevado e prolongado de álcool pode causar sintomas de abstinência potencialmente fatais. Se isto se puder aplicar a si, procure aconselhamento médico sobre um plano antes de fazer uma mudança. Um desafio, diário ou aplicação não pode avaliar esse risco.
Sintomas ou preocupações merecem uma avaliação, não um diagnóstico de um artigo de estilo de vida. Não precisa de esperar por um rótulo, uma consequência grave ou uma semana completa de registo antes de pedir ajuda. O nosso guia para encontrar apoio explica como começar.
Escolha uma pergunta prática
- Planos sociais: De que atividade gostaria se o álcool não fosse o foco?
- Rotina: Em que situações sinto que tenho pouca escolha ou preparação?
- Gastos: O que mostram os meus recibos reais?
- Apoio: Quem poderia ajudar-me a pensar sobre uma preocupação ou a marcar uma consulta?
- Registo: O que seria útil lembrar e que informação me sinto confortável a guardar?
Um caderno ou aplicação pode reunir observações. Não pode provar que o álcool causou uma mudança no sono ou humor nem estabelecer que uma certa quantidade é segura. Para saber mais, veja o nosso guia de registo do sono.
Prepare-se para uma ocasião social
Pode sugerir um café, uma refeição ou outra atividade e escolher uma resposta breve se alguém oferecer álcool. As orientações do NIAAA para recusar bebidas incluem planear para ofertas diretas e pressão social indireta. Não deve uma explicação longa.
Se for difícil gerir uma vontade de beber, uma frase preparada para situações sociais pode não bastar. As orientações do NIAAA sobre a vontade de beber descrevem opções para lidar com ela e incentivam apoio profissional quando necessário. Um diário pode acompanhar os cuidados, não substituí-los.
Reveja o próximo passo sem um resultado prometido
Pode decidir continuar uma atividade útil, mudar um plano ou procurar mais apoio. Não existe um calendário universal para melhorar sono, humor ou energia, e manter um registo não é prova de que esses resultados se seguirão. O resultado útil é uma observação mais clara ou um próximo passo concreto que se adapte às suas circunstâncias.
Mantenha um registo diário com o Remedy
Registe o consumo, os dias sem consumo e as circunstâncias no diário.
