„Sober curious“ – neformalus svarstymo apie savo santykį su alkoholiu apibūdinimas. Šį terminą vartojantis žmogus gali tyrinėti veiklas be alkoholio, svarstyti pokytį ar apmąstyti, kada gėrimas tapo automatinis. Tai nėra diagnozė, gydymo programa ar taisyklė, kurios visi turi laikytis.
Klausimams nereikia etiketės
Pradėk nuo to, ką nori suprasti. Ar tau patinka įprastos gėrimo progos? Ar yra poveikių, kuriuos norėtum aptarti su specialistu? Gal norėtum kitokio bendravimo plano? Atsakymai gali būti asmeniški, netapdami teiginiu apie visus geriančius ar sveikstančius žmones.
Vieni pasirenka likti be alkoholio. Kiti dar sprendžia, koks pokytis tinkamas. Pats terminas negali nustatyti, kas tau mediciniškai tinka.
Prieš išsikeldamas iššūkį apsvarstyk pagalbą
NIAAA perspėja, kad staiga nustojus gerti po ilgo gausaus vartojimo gali pasireikšti gyvybei pavojingų abstinencijos simptomų. Jei tai gali būti aktualu tau, prieš pokytį dėl plano pasitark su mediku. Iššūkis, dienoraštis ar programėlė negali įvertinti šios rizikos.
Simptomai ar susirūpinimas verti įvertinimo, o ne diagnozės iš gyvenimo būdo straipsnio. Prieš prašydamas pagalbos neturi laukti etiketės, sunkios pasekmės ar užbaigtos registravimo savaitės. Mūsų pagalbos paieškos vadovas aiškina, kaip pradėti.
Pasirink praktinį klausimą
- Bendravimo planai: kokia veikla man patiktų, jei alkoholis nebūtų jos centre?
- Rutina: kokiose situacijose jaučiu turintis mažai pasirinkimo ar pasiruošimo?
- Išlaidos: ką rodo mano tikrieji kvitai?
- Pagalba: kas galėtų padėti apsvarstyti rūpestį ar susitarti dėl vizito?
- Užrašai: ką būtų naudinga prisiminti ir kokią informaciją man priimtina saugoti?
Užrašinė ar programėlė gali sutelkti pastebėjimus vienoje vietoje. Ji negali įrodyti, kad alkoholis sukėlė miego ar nuotaikos pokytį, arba nustatyti, kad konkretus kiekis saugus. Plačiau skaityk mūsų miego registravimo vadove.
Pasiruošk susitikimui
Gali pasiūlyti kavos, valgio ar kitą veiklą ir pasirinkti trumpą atsakymą, jei kas pasiūlys alkoholio. NIAAA atsisakymo įgūdžių gairės apima pasiruošimą tiesioginiams pasiūlymams ir netiesioginiam aplinkinių spaudimui. Neprivalai ilgai aiškintis.
Jei potraukį sunku valdyti, pokalbio frazės gali nepakakti. NIAAA potraukio gairės aprašo įveikos galimybes ir prireikus skatina profesionalią pagalbą. Dienoraštis gali papildyti priežiūrą, o ne ją pakeisti.
Peržvelk kitą žingsnį be pažadėto rezultato
Gali nuspręsti tęsti naudingą veiklą, keisti planą ar ieškoti daugiau pagalbos. Nėra universalaus miego, nuotaikos ar energijos gerėjimo grafiko, o užrašų vedimas nėra įrodymas, kad šie rezultatai įvyks. Naudingas rezultatas – aiškesnis pastebėjimas ar konkretus kitas žingsnis, atitinkantis tavo aplinkybes.
Vesk kasdienius užrašus su Remedy
Žymėk vartojimą, dienas be vartojimo ir aplinkybes dienoraštyje.
