“Sober curious”是一种非正式说法，用来描述重新思考自己与酒精的关系。使用这个称呼的人可能会探索无酒精活动、考虑改变，或反思何时饮酒已成为自动行为。它不是诊断、治疗项目或每个人必须遵守的规则。
提问不需要给自己贴标签
从你想弄清楚的事情开始。你喜欢平时的饮酒场合吗？有没有想与专业人员讨论的影响？你是否更愿意选择另一种社交计划？答案可以是个人的，不必变成对所有饮酒者或康复者的概括。
有些人选择继续不饮酒。其他人仍在决定哪种改变合适。这个说法本身无法判断什么在医学上适合你。
设定挑战前先考虑支持
NIAAA 提醒，长期大量饮酒后突然停止，可能引发危及生命的戒断。 如果这可能适用于你，请在改变前就计划寻求医疗建议。挑战、日记或应用无法评估风险。
症状或担忧值得接受评估，而不是从生活方式文章获得诊断。求助无需等到有某个称呼、出现严重后果，或完成一周记录。我们的 寻找支持指南 介绍了如何开始。
选择一个实际问题
- 社交计划： 如果酒精不是重点，我会喜欢什么活动？
- 日常安排： 哪些情况下，我觉得选择或准备不足？
- 支出： 实际收据反映了什么？
- 支持： 谁可以帮我思考担忧或安排就诊？
- 记录： 记住什么有用，哪些信息是我愿意存储的？
笔记本或应用可以汇集观察，不能证明酒精导致了睡眠或情绪变化，也不能确定某个数量安全。更多内容请看 睡眠记录指南。
为社交场合做准备
你可以建议喝咖啡、吃饭或其他活动，并提前选好别人劝酒时的简短回答。 NIAAA 的拒酒技巧指南 包括为直接劝酒和间接社交压力做准备。你不欠别人长篇解释。
如果冲动难以应对，准备好的社交回应可能不够。 NIAAA 的冲动应对指南 介绍应对选择，并鼓励在需要时寻求专业支持。日记可以配合照护，不能代替照护。
回顾下一步，不承诺结果
你可能决定继续有用的活动、改变计划或寻求更多支持。睡眠、情绪或精力改善没有通用时间表，保留记录也不是这些结果会出现的证据。有用的结果是更清楚的观察，或符合自身情况的具体下一步。
用 Remedy 记录每一天
记录使用情况、未使用的日子和当天的背景。
