„Sober curious“ er óformlegt orðalag yfir að skoða samband sitt við áfengi. Sá sem notar hugtakið gæti kannað áfengislausar athafnir, íhugað breytingu eða velt fyrir sér hvenær drykkja varð sjálfvirk. Þetta er ekki greining, meðferðarúrræði eða regla sem allir verða að fylgja.
Þú þarft ekki heiti til að spyrja spurninga
Byrjaðu á því sem þú vilt skilja. Nýturðu venjulegra drykkjutilefna? Eru áhrif sem þú vilt ræða við fagaðila? Myndirðu kjósa annað félagslegt skipulag? Svörin mega vera persónuleg án þess að verða fullyrðing um alla sem drekka eða alla í bata.
Sumir velja að vera áfram án áfengis. Aðrir eru enn að ákveða hvaða breyting hentar. Hugtakið sjálft getur ekki ákvarðað hvað er læknisfræðilega viðeigandi fyrir þig.
Íhugaðu stuðning áður en þú setur áskorun
NIAAA varar við því að það að hætta skyndilega eftir langvarandi mikla drykkju geti valdið lífshættulegu fráhvarfi. Ef þetta gæti átt við þig skaltu leita læknisráða um áætlun áður en þú breytir til. Áskorun, dagbók eða app getur ekki metið þá áhættu.
Einkenni eða áhyggjur eiga skilið mat, ekki greiningu úr lífsstílsgrein. Þú þarft ekki að bíða eftir heiti, alvarlegum afleiðingum eða heilli viku af skráningu áður en þú leitar hjálpar. Leiðbeiningar okkar um stuðning útskýra hvernig á að byrja.
Veldu hagnýta spurningu
- Félagslegar áætlanir: Hvaða athafnar myndi ég njóta ef áfengi væri ekki í brennidepli?
- Rútína: Í hvaða aðstæðum finnst mér ég hafa lítið val eða undirbúning?
- Útgjöld: Hvað sýna raunverulegar kvittanir mínar?
- Stuðningur: Hver gæti hjálpað mér að hugsa um áhyggjuefni eða bóka viðtal?
- Skráning: Hvað væri gagnlegt að muna og hvaða upplýsingar líður mér vel með að geyma?
Stílabók eða app getur haldið athugunum saman. Það getur ekki sannað að áfengi hafi valdið breytingu á svefni eða skapi eða staðfest að tiltekið magn sé öruggt. Sjá nánar leiðbeiningar okkar um svefnskráningu.
Undirbúðu félagslegt tilefni
Þú getur lagt til kaffi, máltíð eða aðra athöfn og valið stutt svar ef einhver býður áfengi. Leiðbeiningar NIAAA um að afþakka fjalla um undirbúning fyrir bein boð og óbeinan félagslegan þrýsting. Þú skuldar ekki langa útskýringu.
Ef erfitt er að ráða við löngun gæti samtalstexti einn ekki nægt. Leiðbeiningar NIAAA um löngun lýsa bjargráðum og hvetja til faglegs stuðnings þegar þörf er á. Dagbók getur fylgt meðferð en ekki komið í stað hennar.
Skoðaðu næsta skref án árangursloforðs
Þú gætir ákveðið að halda áfram gagnlegri athöfn, breyta áætlun eða leita meiri stuðnings. Engin almenn tímaáætlun er fyrir betri svefn, skap eða orku og skráning sannar ekki að sá árangur muni fylgja. Gagnleg niðurstaða er skýrari athugun eða afmarkað næsta skref sem hentar aðstæðum þínum.
Haltu daglega skrá með Remedy
Skráðu notkun, daga án notkunar og samhengi í dagbókina.
