„Sober curious” on mitteametlik väljend oma alkoholisuhte üle arutlemiseks. Selle nimetuse kasutaja võib uurida alkoholivabu tegevusi, kaaluda muutust või mõelda, millal joomine on muutunud automaatseks. See pole diagnoos, raviprogramm ega reegel, mida kõik peavad järgima.
Küsimiseks pole vaja silti
Alusta sellest, mida soovid mõista. Kas naudid oma tavapäraseid joomisolukordi? Kas on mõjusid, mida soovid spetsialistiga arutada? Kas eelistaksid teistsugust seltskondlikku plaani? Vastused võivad olla isiklikud, muutumata väiteks kõigi joojate või kõigi taastuvate inimeste kohta.
Mõned otsustavad jääda alkoholivabaks. Teised alles otsustavad, milline muutus on sobiv. Väljend ise ei saa määrata, mis on sulle meditsiiniliselt sobiv.
Kaalu tuge enne väljakutse seadmist
NIAAA hoiatab, et järsk lõpetamine pärast pikaajalist rohket joomist võib põhjustada potentsiaalselt eluohtlikke võõrutusnähte. Kui see võib sind puudutada, küsi enne muudatust arstilt nõu plaani kohta. Väljakutse, päevik ega rakendus ei saa seda riski hinnata.
Sümptomid või mured väärivad hindamist, mitte diagnoosi elustiiliartiklist. Sa ei pea enne abi küsimist ootama silti, tõsist tagajärge ega tervet nädalat kirjapanekut. Meie toe leidmise juhend selgitab alustamise võimalusi.
Vali praktiline küsimus
- Seltskondlikud plaanid: Millist tegevust naudiksin, kui alkohol poleks keskmes?
- Rutiin: Millistes olukordades tunnen, et mul on vähe valikuid või ettevalmistust?
- Kulutused: Mida näitavad mu tegelikud kviitungid?
- Tugi: Kes aitaks mul muret läbi mõelda või vastuvõtuaega kokku leppida?
- Kirjapanek: Mida oleks kasulik mäletada ja mida olen valmis salvestama?
Märkmik või rakendus võib tähelepanekuid koos hoida. See ei saa tõendada, et alkohol põhjustas une või meeleolu muutuse, ega määrata, et kindel kogus on ohutu. Lähemalt loe meie une kirjapaneku juhendist.
Valmistu seltskondlikuks sündmuseks
Võid pakkuda kohvi, einet või muud tegevust ja valida lühikese vastuse, kui keegi alkoholi pakub. NIAAA keeldumisoskuste juhised hõlmavad valmistumist otsesteks pakkumisteks ja kaudseks seltskondlikuks surveks. Sa ei võlgne pikka selgitust.
Kui tungi on raske juhtida, ei pruugi valmis lause piisata. NIAAA tarvitamistungi juhised kirjeldavad toimetulekuvõimalusi ja julgustavad vajadusel professionaalset tuge otsima. Päevik võib abi saamist täiendada, mitte asendada.
Vaata järgmine samm üle ilma tulemust lubamata
Võid otsustada jätkata kasulikku tegevust, muuta plaani või otsida rohkem tuge. Parema une, meeleolu või energia jaoks pole universaalset ajakava ning arvestuse pidamine pole tõend, et need tulemused järgnevad. Kasulik tulemus on selgem tähelepanek või konkreetne järgmine samm, mis sobib sinu oludega.
Pea Remedyga igapäevast arvestust
Pane kirja tarbimine ja tarbimiseta päevad ning lisa päevikusse igapäevane taust.
