Το «sober curious» είναι ανεπίσημος τρόπος να περιγράψεις τον προβληματισμό για τη σχέση σου με το αλκοόλ. Κάποιος που χρησιμοποιεί τον όρο μπορεί να εξερευνά δραστηριότητες χωρίς αλκοόλ, να σκέφτεται μια αλλαγή ή να αναρωτιέται πότε η κατανάλωση έγινε αυτόματη. Δεν είναι διάγνωση, θεραπευτικό πρόγραμμα ή κανόνας που πρέπει να ακολουθούν όλοι.
Δεν χρειάζεσαι ετικέτα για να κάνεις ερωτήσεις
Ξεκίνα από όσα θέλεις να καταλάβεις. Απολαμβάνεις τις συνηθισμένες περιστάσεις κατανάλωσης αλκοόλ; Υπάρχουν επιδράσεις που θέλεις να συζητήσεις με επαγγελματία; Θα προτιμούσες διαφορετικό σχέδιο για κοινωνική συνάντηση; Οι απαντήσεις μπορούν να είναι προσωπικές χωρίς να γίνονται δήλωση για όλους όσοι πίνουν ή όλους όσοι βρίσκονται σε ανάρρωση.
Κάποιοι επιλέγουν να συνεχίσουν χωρίς αλκοόλ. Άλλοι ακόμη αποφασίζουν τι είδους αλλαγή είναι κατάλληλη. Η ίδια η φράση δεν μπορεί να καθορίσει τι είναι ιατρικά κατάλληλο για σένα.
Εξέτασε την υποστήριξη πριν θέσεις μια πρόκληση
Το NIAAA προειδοποιεί ότι η απότομη διακοπή μετά από παρατεταμένη βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει δυνητικά απειλητικά για τη ζωή συμπτώματα στέρησης. Αν αυτό μπορεί να σε αφορά, ζήτησε ιατρική συμβουλή για ένα σχέδιο πριν κάνεις αλλαγή. Μια πρόκληση, ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή δεν μπορεί να εκτιμήσει αυτόν τον κίνδυνο.
Τα συμπτώματα ή οι ανησυχίες αξίζουν αξιολόγηση αντί για διάγνωση από άρθρο τρόπου ζωής. Δεν χρειάζεται να περιμένεις μια ετικέτα, μια σοβαρή συνέπεια ή μια ολοκληρωμένη εβδομάδα καταγραφής πριν ζητήσεις βοήθεια. Ο οδηγός μας για την εύρεση υποστήριξης εξηγεί τρόπους να ξεκινήσεις.
Διάλεξε μια πρακτική ερώτηση
- Κοινωνικά σχέδια: Ποια δραστηριότητα θα απολάμβανα αν το αλκοόλ δεν ήταν στο επίκεντρο;
- Ρουτίνα: Σε ποιες καταστάσεις νιώθω ότι έχω λίγες επιλογές ή ελάχιστη προετοιμασία;
- Έξοδα: Τι δείχνουν οι πραγματικές αποδείξεις μου;
- Υποστήριξη: Ποιος θα μπορούσε να με βοηθήσει να εξετάσω μια ανησυχία ή να κλείσω ραντεβού;
- Καταγραφή: Τι θα ήταν χρήσιμο να θυμάμαι και τι νιώθω άνετα να αποθηκεύω;
Ένα τετράδιο ή μια εφαρμογή μπορεί να συγκεντρώνει παρατηρήσεις. Δεν μπορεί να αποδείξει ότι το αλκοόλ προκάλεσε αλλαγή στον ύπνο ή στη διάθεση, ούτε να καθορίσει ότι μια ποσότητα είναι ασφαλής. Για περισσότερα, δες τον οδηγό μας για την καταγραφή ύπνου.
Προετοιμάσου για μια κοινωνική περίσταση
Μπορείς να προτείνεις καφέ, γεύμα ή άλλη δραστηριότητα και να διαλέξεις σύντομη απάντηση αν κάποιος προσφέρει αλκοόλ. Οι οδηγίες του NIAAA για δεξιότητες άρνησης περιλαμβάνουν προετοιμασία για άμεσες προσφορές και έμμεση κοινωνική πίεση. Δεν οφείλεις εκτενή εξήγηση.
Αν μια επιθυμία είναι δύσκολο να τη διαχειριστείς, μια έτοιμη απάντηση μπορεί να μην αρκεί. Οι οδηγίες του NIAAA για τις επιθυμίες κατανάλωσης περιγράφουν επιλογές αντιμετώπισης και ενθαρρύνουν την επαγγελματική υποστήριξη όταν χρειάζεται. Ένα ημερολόγιο μπορεί να συνοδεύει τη φροντίδα, όχι να την αντικαθιστά.
Εξέτασε το επόμενο βήμα χωρίς υπόσχεση αποτελέσματος
Μπορεί να αποφασίσεις να συνεχίσεις μια χρήσιμη δραστηριότητα, να αλλάξεις σχέδιο ή να ζητήσεις περισσότερη υποστήριξη. Δεν υπάρχει καθολικό χρονοδιάγραμμα για καλύτερο ύπνο, διάθεση ή ενέργεια, και η καταγραφή δεν αποτελεί απόδειξη ότι θα ακολουθήσουν αυτά τα αποτελέσματα. Το χρήσιμο αποτέλεσμα είναι μια σαφέστερη παρατήρηση ή ένα συγκεκριμένο επόμενο βήμα που ταιριάζει στις συνθήκες σου.
Κράτα καθημερινές σημειώσεις με το Remedy
Κατέγραψε τη χρήση, τις ημέρες χωρίς χρήση και το καθημερινό πλαίσιο στο ημερολόγιο.
