“Sober curious” është një mënyrë joformale për të përshkruar pyetjet rreth marrëdhënies tënde me alkoolin. Dikush që e përdor këtë etiketë mund të eksplorojë aktivitete pa alkool, të shqyrtojë ndryshimin ose të reflektojë kur pirja është bërë automatike. Nuk është diagnozë, program trajtimi apo rregull që të gjithë duhet ta ndjekin.
Nuk të duhet etiketë për të bërë pyetje
Nis me atë që dëshiron të kuptosh. A të pëlqejnë rastet e zakonshme kur pi? A ka efekte që dëshiron t’i diskutosh me një profesionist? A do të preferoje një plan tjetër shoqëror? Përgjigjet mund të jenë personale pa u kthyer në pohime për këdo që pi ose këdo në rikuperim.
Disa zgjedhin të qëndrojnë pa alkool. Të tjerë ende po vendosin çfarë ndryshimi është i përshtatshëm. Vetë shprehja nuk mund të përcaktojë çfarë është e përshtatshme nga ana mjekësore për ty.
Shqyrto mbështetjen para se të vendosësh një sfidë
NIAAA paralajmëron se ndërprerja e papritur pas pirjes së rëndë e të zgjatur mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes nga alkooli që mund të rrezikojnë jetën. Nëse kjo mund të vlejë për ty, kërko këshillë mjekësore për planin përpara se të bësh ndryshimin. Një sfidë, ditar ose aplikacion nuk mund ta vlerësojë këtë rrezik.
Simptomat ose shqetësimet meritojnë vlerësim, jo diagnozë nga një artikull për stilin e jetesës. Nuk ke pse të presësh një etiketë, pasojë të rëndë apo javë të plotë regjistrimi para se të kërkosh ndihmë. Udhëzuesi ynë për të gjetur mbështetje shpjegon si të fillosh.
Zgjidh një pyetje praktike
- Planet shoqërore: çfarë aktiviteti do të më pëlqente nëse alkooli nuk do të ishte në qendër?
- Rutina: në cilat situata ndiej se kam pak zgjedhje ose përgatitje?
- Shpenzimet: çfarë tregojnë faturat e mia reale?
- Mbështetja: kush mund të më ndihmojë të mendoj për një shqetësim ose të caktoj një vizitë?
- Regjistrimi: çfarë do të ishte e dobishme të kujtoja dhe çfarë ndihem rehat të ruaj?
Një fletore ose aplikacion mund t’i mbajë vëzhgimet bashkë. Nuk mund të provojë se alkooli shkaktoi një ndryshim në gjumë ose humor apo të përcaktojë se një sasi e caktuar është e sigurt. Për më shumë, shih udhëzuesin tonë për regjistrimin e gjumit.
Përgatitu për një rast shoqëror
Mund të sugjerosh kafe, një vakt ose aktivitet tjetër dhe të zgjedhësh një përgjigje të shkurtër nëse dikush ofron alkool. Udhëzimet e NIAAA-së për aftësitë e refuzimit përfshijnë planifikimin për oferta të drejtpërdrejta dhe presion të tërthortë shoqëror. Nuk i detyrohesh askujt shpjegim të gjatë.
Nëse dëshira është e vështirë për t’u menaxhuar, një shprehje e përgatitur mund të mos mjaftojë. Udhëzimet e NIAAA-së për dëshirat përshkruajnë mundësi përballimi dhe nxisin mbështetjen profesionale kur nevojitet. Ditari mund ta shoqërojë kujdesin, jo ta zëvendësojë.
Rishiko hapin tjetër pa rezultat të premtuar
Mund të vendosësh të vazhdosh një aktivitet të dobishëm, të ndryshosh planin ose të kërkosh më shumë mbështetje. Nuk ka një afat universal për gjumë, humor ose energji më të mirë dhe mbajtja e shënimeve nuk provon se këto rezultate do të pasojnë. Rezultati i dobishëm është një vëzhgim më i qartë ose një hap konkret që përshtatet me rrethanat e tua.
Mbaj shënime të përditshme me Remedy
Shëno përdorimin, ditët pa përdorim dhe rrethanat në ditar.
