Tipaton tammikuu ja alkoholiton lokakuu voivat antaa alkoholittomalle tavoitteelle selkeän alku- ja loppupäivän. Hyödyllinen kysymys on, miten järjestät kuukauden: mitkä tilanteet tarvitsevat suunnitelman, keneltä voit pyytää tukea ja mitä haluat oppia. Kalenterihaasteen suorittaminen ei osoita terveytesi palautuneen tai myöhemmän juomisen olevan turvallista.
Varmista, että omatoiminen haaste on sopiva
NIAAA varoittaa, että pitkäaikaisen runsaan alkoholinkäytön äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa hengenvaarallisia vieroitusoireita. Jos tämä voi koskea sinua, pyydä lääkäriltä neuvoa suunnitelmaan ennen muutosta. Haaste, päiväkirja tai sovellus ei voi arvioida tätä riskiä.
Voit pyytää apua ennen tammikuuta tai lokakuuta, kuukauden aikana tai osallistumatta haasteeseen. Jos sinulla on jo hoitosuunnitelma, keskustele tavoitteestasi hoidostasi vastaavien kanssa.
Ennen kuukautta: tee kolme päätöstä
- Valitse syy, jonka osaat nimetä. Se voi olla alkoholittomien sosiaalisten suunnitelmien kokeileminen tai selkeämpi kirjanpito. Älä aseta määräaikaa painon, unen tai aivojen palautumiselle.
- Suunnittele vaikeat tilanteet. Katso kalenteristasi juhlat, matkat tai tavallinen iltarutiini. Päätä vaihtoehtoinen tekeminen, kotiinpääsy ja ihminen, johon voit ottaa yhteyttä.
- Valitse kuukauden kirjaamistapa. Muistikirjaan, kalenteriin tai sovellukseen voi tehdä lyhyitä merkintöjä. Päätä, haluatko päivämäärät vai myös hieman tilanteen taustaa.
Kuukauden aikana: kirjaa havaintoja
Merkitse päivät tarkasti, myös ne, jotka poikkeavat aikomuksestasi. Puuttuva merkintä tarkoittaa, ettet tiedä; se ei automaattisesti ole alkoholiton päivä. Jos siitä on hyötyä, lisää mitä tapahtui ennen mielitekoa, millaista tukea käytit ja kysymyksiä ammattilaiselle.
Uni, mieliala ja vireys voivat muuttua monista syistä. Päiväkirja voi kuvata huomioitasi, mutta se ei todista alkoholin aiheuttaneen muutosta eikä määritä yleispätevää viikoittaista toipumisaikataulua. Unioppaamme selittää hyödyllisiä havaintoja lupaamatta määräaikaa.
Valmistaudu tarjouksiin ja mielitekoihin
NIAAA:n kieltäytymistaitojen opas suosittelee vastausten suunnittelua. Valitse sinulle sopiva lyhyt lause, esimerkiksi ”Otan jotain alkoholitonta.” Et ole velkaa yksityiskohtaista henkilökohtaista selitystä. Esimerkkejä löydät sosiaalisten tilanteiden vastauksista.
NIAAA käsittelee myös alkoholimielitekoihin valmistautumista, kuten tilanteen muuttamista, huomion siirtävää tekemistä tai yhteydenottoa sinua tukevaan ihmiseen. Nämä keinot voivat kulkea ammattilaisen avun rinnalla. Jos mielitekoja on vaikea hallita, hae tukea sen sijaan, että pitäisit haastetta yksin läpäistävänä kokeena.
Kuukauden jälkeen: valitse seuraava askel
Arvioi, mikä oli käytännöllistä ja millaista tukea yhä tarvitset. Voit jatkaa ilman alkoholia, muuttaa haittaavaa rutiinia tai varata vastaanottoajan. Loppupäivä ei edellytä juomisen aloittamista uudelleen. Lokakuun jälkeinen oppaamme tarjoaa kysymyksiä päätöksen tueksi.
Pidä päivittäisiä muistiinpanoja Remedyllä
Kirjaa käyttö, päivät ilman käyttöä ja arjen tilanteet päiväkirjaan.
