„Sober curious“ е неформален опис на преиспитување на сопствениот однос со алкохолот. Некој што го користи овој израз може да истражува активности без алкохол, да размислува за промена или за тоа кога пиењето станало автоматско. Тоа не е дијагноза, програма за лекување или правило што сите мора да го следат.
Не ти треба етикета за да поставиш прашања
Почни со она што сакаш да го разбереш. Дали уживаш во вообичаените прилики за пиење? Има ли ефекти за кои сакаш да разговараш со стручно лице? Дали би претпочитал поинаков план за дружење? Одговорите може да бидат лични без да станат тврдење за сите што пијат или се во закрепнување.
Некои избираат да останат без алкохол. Други сè уште одлучуваат каква промена е соодветна. Самиот израз не може да утврди што е медицински соодветно за тебе.
Разгледај поддршка пред да поставиш предизвик
NIAAA предупредува дека наглото прекинување по долготрајно обилно пиење може да предизвика потенцијално животозагрозувачки апстиненцијални симптоми. Ако ова може да важи за тебе, побарај медицински совет за план пред да направиш промена. Предизвик, дневник или апликација не може да го процени тој ризик.
Симптомите или грижите заслужуваат процена, а не дијагноза од статија за животен стил. Не треба да чекаш етикета, тешка последица или завршена недела записи пред да побараш помош. Нашиот водич за наоѓање поддршка објаснува како да почнеш.
Избери практично прашање
- Планови за дружење: во која активност би уживал ако алкохолот не е во средиштето?
- Рутина: во кои ситуации чувствувам дека имам мал избор или подготовка?
- Трошоци: што покажуваат моите вистински сметки?
- Поддршка: кој би можел да ми помогне да размислам за некоја грижа или да закажам преглед?
- Записи: што би било корисно да запомнам и кои информации ми е пријатно да ги чувам?
Тетратка или апликација може да ги собере набљудувањата на едно место. Не може да докаже дека алкохолот предизвикал промена во сонот или расположението, или да утврди дека одредена количина е безбедна. За повеќе, види го нашиот водич за бележење на сонот.
Подготви се за дружење
Можеш да предложиш кафе, оброк или друга активност и да избереш краток одговор ако некој понуди алкохол. Насоките на NIAAA за вештини за одбивање вклучуваат планирање за директни понуди и индиректен социјален притисок. Не должиш долго објаснување.
Ако нагонот тешко се контролира, пример за разговор можеби не е доволен. Насоките на NIAAA за нагони опишуваат можности за справување и поттикнуваат стручна поддршка кога е потребна. Дневникот може да ја придружува грижата, а не да ја замени.
Прегледај го следниот чекор без ветен исход
Може да одлучиш да продолжиш корисна активност, да смениш план или да побараш повеќе поддршка. Нема универзален рок за подобар сон, расположение или енергија, а водењето записи не е доказ дека тие исходи ќе следат. Корисниот резултат е појасно набљудување или конкретен следен чекор што одговара на твоите околности.
Води дневни записи со Remedy
Забележувај употреба, денови без употреба и секојдневни околности во дневникот.
