„Sober curious” ir neformāls apzīmējums savu attiecību ar alkoholu izzināšanai. Cilvēks, kurš to lieto, var izmēģināt aktivitātes bez alkohola, apsvērt pārmaiņas vai pārdomāt, kad dzeršana kļuvusi automātiska. Tā nav diagnoze, ārstēšanas programma vai noteikums, kas jāievēro visiem.
Jautājumiem nav vajadzīga birka
Sāc ar to, ko vēlies saprast. Vai tev patīk ierastās dzeršanas reizes? Vai ir sekas, ko gribētu apspriest ar speciālistu? Vai dotu priekšroku citādam socializēšanās plānam? Atbildes var būt personiskas, nekļūstot par apgalvojumu par visiem, kas dzer vai atveseļojas.
Daži izvēlas palikt bez alkohola. Citi vēl lemj, kādas pārmaiņas ir piemērotas. Pats apzīmējums nevar noteikt, kas tev ir medicīniski piemērots.
Pirms izaicinājuma izvēles apsver atbalstu
NIAAA brīdina, ka pēkšņa pārtraukšana pēc ilgstošas pārmērīgas dzeršanas var izraisīt dzīvībai bīstamus abstinences simptomus. Ja tas var attiekties uz tevi, pirms izmaiņām konsultējies ar mediķi par plānu. Izaicinājums, dienasgrāmata vai lietotne nevar izvērtēt šo risku.
Simptomi vai bažas ir pelnījuši izvērtējumu, nevis diagnozi no dzīvesveida raksta. Lai lūgtu palīdzību, nav jāgaida birka, smagas sekas vai pabeigta uzskaites nedēļa. Mūsu atbalsta atrašanas ceļvedis skaidro, kā sākt.
Izvēlies praktisku jautājumu
- Socializēšanās plāni: kāda aktivitāte man patiktu, ja alkohols nebūtu centrā?
- Rutīna: kurās situācijās jūtu, ka man ir maz izvēles vai sagatavošanās?
- Tēriņi: ko rāda mani faktiskie čeki?
- Atbalsts: kas varētu palīdzēt apdomāt bažas vai pieteikt vizīti?
- Pieraksti: ko būtu noderīgi atcerēties, un kādu informāciju esmu ar mieru glabāt?
Piezīmju grāmata vai lietotne var apkopot novērojumus. Tā nevar pierādīt, ka alkohols izraisījis miega vai garastāvokļa izmaiņas, vai noteikt, ka konkrēts daudzums ir drošs. Plašāk skaties mūsu miega uzskaites ceļvedī.
Sagatavojies saviesīgai tikšanās reizei
Vari ierosināt kafiju, maltīti vai citu aktivitāti un izvēlēties īsu atbildi, ja kāds piedāvā alkoholu. NIAAA atteikšanās prasmju norādījumi ietver gatavošanos tiešiem piedāvājumiem un netiešam sabiedriskam spiedienam. Tev nav pienākuma ilgi skaidroties.
Ja tieksmi ir grūti pārvaldīt, ar sarunas paraugu var nepietikt. NIAAA norādījumi par tieksmi apraksta pārvarēšanas iespējas un mudina vajadzības gadījumā saņemt profesionālu atbalstu. Dienasgrāmata var papildināt aprūpi, nevis to aizstāt.
Pārskati nākamo soli bez apsolīta iznākuma
Vari nolemt turpināt noderīgu aktivitāti, mainīt plānu vai meklēt vairāk atbalsta. Nav universāla termiņa labākam miegam, garastāvoklim vai enerģijai, un pierakstu veidošana nepierāda, ka šie iznākumi sekos. Noderīgs rezultāts ir skaidrāks novērojums vai konkrēts nākamais solis, kas atbilst taviem apstākļiem.
Veido ikdienas ierakstus ar Remedy
Atzīmē lietošanu, dienas bez lietošanas un apstākļus dienasgrāmatā.
