M’hemmx skadenza universali ta’ 21 jum biex tifforma drawwa. Iċ-ċifra ta’ 66 jum li spiss tissemma lanqas mhi skeda għall-astinenza. Approċċ utli huwa li tagħżel azzjoni żgħira, torbotha ma’ sinjal konsistenti u tirrevedi jekk ir-rutina taħdimx fiċ-ċirkostanzi tiegħek.
X’kejlet ir-riċerka
L-istudju ta’ Lally u l-kollegi dwar il-formazzjoni tad-drawwiet segwa voluntiera li rrepetew imġiba ta’ ikel, xorb jew attività fl-istess kuntest. Iż-żmien stmat mill-mudell biex l-imġiba tersaq lejn l-awtomatiċità varja ħafna: minn 18 sa 254 jum, b’medjan ta’ 66. Li tilfu opportunità waħda ma fixkilx b’mod sostanzjali l-proċess immudellat.
Dawn ir-riżultati jikkonċernaw imġibiet ordinarji ripetuti u awtomatiċità rrappurtata mill-parteċipanti stess. Ma jistabbilixxux kemm idumu s-sintomi ta’ astinenza, it-trattament tal-vizzju jew l-irkupru. Il-verżjoni preċedenti ta’ dan l-artiklu ppreżentat bi żball stadji fissi tal-irkupru tal-moħħ bħala skeda ġenerali.
Ibni rutina li tista’ tirrepeti
- Agħżel azzjoni waħda. Pereżempju, irreġistra l-ġurnata tiegħek wara li taħsel snienek filgħaxija.
- Żomm is-sinjal speċifiku. «Wara li naħsel snieni» huwa aktar faċli biex tagħrfu minn «meta niftakar».
- Agħmel l-ewwel pass żgħir. Irreġistra jum b’użu jew mingħajr użu qabel tiddeċiedi jekk tridx tikteb aktar.
- Irrevedi l-arranġament. Jekk tibqa’ titlef is-sinjal, ibdel il-ħin jew it-tfakkira.
- Kompli wara entrata mitlufa. Żomm ir-reġistru preċiż minflok timla l-vojt b’suppożizzjonijiet.
Dan huwa mod prattiku biex torganizza r-reġistrazzjoni, mhux protokoll ta’ trattament ta’ Remedy li ġie ttestjat. Ara l-gwida tagħna biex tagħraf il-fatturi li jqanqlu x-xewqa għal mistoqsijiet li tista’ tikkunsidra fid-djarju.
Iddistingwi d-drawwiet mit-trattament
Rutina utli tista’ teżisti flimkien mal-kura professjonali. NIAAA jiddeskrivi bidliet fil-moħħ marbuta mal-vizzju u diversi approċċi ta’ trattament ibbażati fuq l-evidenza; il-proċess huwa aktar kumpless milli tlesti sensiela ta’ ġranet. Jum mitluf jew ritorn għall-użu huwa informazzjoni li tista’ tiddiskuti mat-tim ta’ appoġġ, mhux prova li l-progress preċedenti kollu sparixxa.
X’għandek tirrevedi fir-reġistru tiegħek
Ħares kemm-il darba għamilt l-azzjoni magħżula, x’fixklek u jekk it-tfakkira għenitx. Tinterpretax sensiela ta’ ġranet bħala kejl kliniku. Jekk trid tirreġistra diversi sustanzi, qabbel għodod differenti għar-reġistrazzjoni u agħżel waħda li r-reġistri tagħha tista’ tifhimhom.
Żomm reġistru ta’ kuljum b’Remedy
Irreġistra l-użu, il-ġranet mingħajr użu u ċ-ċirkostanzi fid-djarju tiegħek.
