Η υπνηλία μετά την κατανάλωση αλκοόλ δεν σημαίνει ότι η νύχτα θα είναι ξεκούραστη. Το NHLBI εξηγεί ότι το αλκοόλ μπορεί να διευκολύνει την έλευση του ύπνου, αλλά και να τον κάνει ελαφρύτερο, αυξάνοντας την πιθανότητα νυχτερινών αφυπνίσεων. Αν σε ανησυχεί ο ύπνος, συμπερίλαβε την κατανάλωση στη συζήτηση με επαγγελματία υγείας.
Κοίτα πέρα από την ώρα που κοιμήθηκες
Παρατήρησε αφυπνίσεις, πότε σηκώθηκες, πώς ένιωθες την ημέρα και αν άλλαξε το πρόγραμμά σου. Το αλκοόλ είναι μία πιθανή επιρροή ανάμεσα σε άλλες, όπως στρες, φάρμακα, καφεΐνη και περιβάλλον ύπνου. Η εμπειρία σου δεν μπορεί να καθορίσει ποιος παράγοντας επηρέασε τον ύπνο σου μια συγκεκριμένη νύχτα.
Αφαιρέσαμε ακριβή ποσοστά «ποιότητας ύπνου» και σταθερή προθεσμία ανάρρωσης από το προηγούμενο άρθρο, επειδή ξεπερνούσαν τα στοιχεία που μπορούσαμε να επαληθεύσουμε. Δεν υπάρχει καθολικός αριθμός νυχτών χωρίς αλκοόλ μετά τον οποίο ο οδηγός μπορεί να υποσχεθεί φυσιολογικό ύπνο.
Κράτα χρήσιμο ημερολόγιο ύπνου
Το NHLBI προτείνει ημερολόγιο ύπνου κατά την προετοιμασία για αξιολόγηση. Σημείωσε ώρες ύπνου και αφύπνισης, σύντομους ύπνους την ημέρα, ημερήσια υπνηλία, καφεΐνη ή αλκοόλ και άσκηση. Κατέγραψε τις εκτιμήσεις ως εκτιμήσεις, μαζί με νύχτες που δεν ήπιες. Μια σύντομη σημείωση είναι χρησιμότερη από τη συμπλήρωση κενών ημερών με εικασίες.
- Πότε πήγες για ύπνο και πότε σηκώθηκες;
- Ποιες αφυπνίσεις θυμάσαι;
- Πότε κατανάλωσες αλκοόλ ή καφεΐνη και τι μπορείς να καταγράψεις με ακρίβεια;
- Υπήρξαν αλλαγές στο στρες, στα φάρμακα, στην εργασία ή στο περιβάλλον;
- Πώς επηρέασε ο ύπνος τις συνηθισμένες δραστηριότητές σου;
Χρησιμοποίησε παρατηρήσεις για να ζητήσεις βοήθεια
Αν τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν την καθημερινότητα ή επιμένουν, συζήτησέ τα με επαγγελματία υγείας. Ρώτησε για φάρμακα και άλλες πιθανές αιτίες αντί να χρησιμοποιείς αλκοόλ ως βοήθημα ύπνου ή να αλλάζεις μόνος σου συνταγογραφημένη αγωγή. Ο οδηγός για το ραντεβού μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία ερωτήσεων.
Η απότομη διακοπή μετά από παρατεταμένη βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνα συμπτώματα στέρησης. Ζήτησε ιατρική συμβουλή για τη διακοπή αν αυτό μπορεί να σε αφορά. Ένα ημερολόγιο δεν αξιολογεί τον κίνδυνο συμπτωμάτων στέρησης ούτε υπολογίζει προσωπικό όριο ασφαλούς κατανάλωσης.
Το Remedy μπορεί να συγκεντρώνει καθημερινές καταχωρίσεις και σημειώσεις ημερολογίου. Για εργαλεία με επίκεντρο ποσότητες ποτών και μονάδες, δες τη σύγκριση εφαρμογών αλκοόλ.
Κράτα καθημερινές σημειώσεις με το Remedy
Κατέγραψε τη χρήση, τις ημέρες χωρίς χρήση και το καθημερινό πλαίσιο στο ημερολόγιο.
