Unisus pärast joomist ei tähenda, et öö tuleb kosutav. NHLBI selgitab, et alkohol võib uinumist hõlbustada, kuid muuta une kergemaks ja öise ärkamise tõenäolisemaks. Kui uni teeb muret, räägi tervishoiutöötajaga ka joomisest.
Vaata kaugemale uinumise kellaajast
Märka ärkamisi, voodist tõusmise aega, päevast enesetunnet ja ajakava muutusi. Alkohol on üks võimalik mõjutaja teiste hulgas, nagu stress, ravimid, kofeiin ja magamiskeskkond. Sinu kogemus ei saa tõendada, milline tegur kujundas konkreetse öö und.
Eemaldasime varasemast artiklist täpsed „unekvaliteedi” protsendid ja kindla taastumistähtaja, sest need väited ületasid kontrollitavat tõendusmaterjali. Pole universaalset alkoholivabade ööde arvu, mille järel see juhend saaks lubada normaalset und.
Pea kasulikku unearvestust
NHLBI soovitab hindamiseks valmistudes unepäevikut. Märgi magamise ja ärkamise ajad, uinakud, päevane unisus, kofeiin või alkohol ja liikumine. Pane hinnangud kirja hinnangutena, sealhulgas öödel, mil sa ei joonud. Lühike märge on kasulikum kui puuduvate päevade täitmine oletustega.
- Millal läksid voodisse ja millal tõusid?
- Milliseid ärkamisi mäletad?
- Millal tarvitasid alkoholi või kofeiini ja mida saad täpselt kirja panna?
- Kas stressis, ravimites, töös või ümbruses oli muutusi?
- Kuidas mõjutas uni sinu tavapäraseid tegevusi?
Kasuta tähelepanekuid abi küsimiseks
Kui uneprobleemid mõjutavad igapäevaelu või püsivad, aruta neid tervishoiutöötajaga. Küsi ravimite ja teiste võimalike põhjuste kohta, selle asemel et kasutada alkoholi unerohuna või muuta ise määratud ravimeid. Meie vastuvõtu juhend võib aidata küsimusi ette valmistada.
Järsk lõpetamine pärast pikaajalist rohket joomist võib põhjustada ohtlikke võõrutusnähte. Kui see võib sind puudutada, küsi lõpetamise kohta arstilt nõu. Päevik ei hinda võõrutusnähtude riski ega arvuta isiklikku ohutu joomise piiri.
Remedy saab hoida igapäevased kirjed ja päevikumärkmed koos. Joogikogustele ja ühikutele keskenduvate tööriistade kohta vaata meie alkoholirakenduste võrdlust.
Pea Remedyga igapäevast arvestust
Pane kirja tarbimine ja tarbimiseta päevad ning lisa päevikusse igapäevane taust.
