Dry January ja Sober October võivad anda alkoholivabale eesmärgile selge algus- ja lõppkuupäeva. Kasulik küsimus on, kuidas kuud korraldad: millised olukorrad vajavad plaani, kellelt saad tuge paluda ja mida soovid õppida. Kalendriväljakutse lõpetamine ei tõenda, et tervis on taastunud või hilisem joomine on ohutu.
Kontrolli, kas iseseisev väljakutse on sobiv
NIAAA hoiatab, et järsk lõpetamine pärast pikaajalist rohket joomist võib põhjustada potentsiaalselt eluohtlikke võõrutusnähte. Kui see võib sind puudutada, küsi enne muudatust arstilt nõu plaani kohta. Väljakutse, päevik ega rakendus ei saa seda riski hinnata.
Võid abi küsida enne jaanuari või oktoobrit, kuu jooksul või ühegi väljakutsega liitumata. Kui sul on juba raviplaan, aruta eesmärki nende inimestega, kes sulle ravi pakuvad.
Enne kuud: tee kolm otsust
- Vali põhjus, mida oskad nimetada. Selleks võib olla alkoholivabade seltskondlike plaanide proovimine või selgemate märkmete pidamine. Ära sea tähtaega kehakaalu, une või aju taastumisele.
- Planeeri keerulised olukorrad. Vaata kalendrist pidustusi, reise või tavapärast õhturutiini. Vali muu tegevus, kojupääsemise viis ja inimene, kellega ühendust võtta.
- Vali, kuidas kuud kirja paned. Märkmik, kalender või rakendus võib hoida lühikesi märkmeid. Otsusta, kas soovid ainult kuupäevi või ka veidi tausta.
Kuu jooksul: pane tähelepanekud kirja
Märgi päevad täpselt, ka need, mis erinesid kavatsusest. Puuduv kirje tähendab, et sa ei tea; see pole automaatselt alkoholivaba päev. Kui sellest on kasu, lisa, mis juhtus enne tungi, millist tuge kasutasid ja millised küsimused on spetsialistile.
Uni, meeleolu ja energia võivad muutuda mitmel põhjusel. Päevik võib kirjeldada sinu tähelepanekuid, kuid ei saa tõendada, et alkohol põhjustas muutuse, ega määrata kõigile kehtivat nädalapõhist taastumisajakava. Meie unejuhend selgitab kasulikke tähelepanekuid ilma tähtaega lubamata.
Valmistu pakkumisteks ja tungideks
NIAAA keeldumisoskuste juhend soovitab planeerida, kuidas pakkumistele vastata. Vali lühike lause, millega tunned end mugavalt, näiteks „Ma võtan midagi alkoholivaba”. Sa ei võlgne üksikasjalikku isiklikku selgitust. Näiteid leiad meie seltskondlike sündmuste näidislausetest.
NIAAA kirjeldab ka joomistungiks valmistumist, sealhulgas olukorra muutmist, tähelepanu mujale suunavat tegevust või toetava inimesega ühenduse võtmist. Need vahendid võivad professionaalset abi täiendada. Kui tungidega on raske toime tulla, otsi tuge, selle asemel et käsitleda väljakutset katsena, mille pead üksi läbima.
Pärast kuud: vali järgmine samm
Vaata üle, mis oli praktiline ja millist tuge veel vajad. Võid jätkata alkoholita, muuta vähekasulikku rutiini või leppida kokku vastuvõtuaja. Lõppkuupäev ei kohusta uuesti jooma. Meie oktoobrijärgne juhend pakub selle otsuse jaoks küsimusi.
Pea Remedyga igapäevast arvestust
Pane kirja tarbimine ja tarbimiseta päevad ning lisa päevikusse igapäevane taust.
