Tugann Sober October cruth sainithe d’athrú atá á mheas ag go leor daoine: mí a chaitheamh gan alcól agus aird a thabhairt ar an méid a athraíonn. Ní gá foirfeacht ná lipéad buan a bheith mar sprioc. Is féidir gur triail struchtúrtha é chun do ghnáthaimh, fuinneamh, codladh, caiteachas agus nósanna sóisialta a thuiscint.
Eagraíonn na rannóga seachtainiúla thíos tascanna praiticiúla; ní céimeanna téarnaimh bhitheolaíoch iad. Ullmhóidh tú roimh an gcéad lá, díreoidh tú ar thasc úsáideach amháin gach seachtain agus úsáidfidh tú breathnuithe beaga chun a shocrú cad is mian leat a leanúint. Le haghaidh léargas níos leithne, tosaigh lenár dtreoir do mhíonna gan alcól.
Sula n-athraíonn tú úsáid alcóil
D’fhéadfadh aistarraingt a chuireann beatha i mbaol tarlú má stoptar go tobann tar éis tréimhse fhada d’ól trom. Faigh comhairle leighis faoi athrú más féidir go mbaineann sé seo leat. Ní féidir le dialann ná dúshlán féilire an riosca sin a mheas.
Roimh Dheireadh Fómhair: déan an mhí níos éasca
Roghnaigh do dhátaí tosaithe agus críochnaithe, ansin scríobh cén fáth a bhfuil tú ag tabhairt faoin dúshlán. Tá cúis shonrach mar “Ba mhaith liom a fheiceáil an bhfeabhsaíonn mo chodladh” níos éasca le filleadh uirthi ná gealltanas doiléir a bheith níos sláintiúla.
- Inis do na daoine a gcaitheann tú am leo agus iarr tacaíocht phraiticiúil.
- Bain alcól ó na háiteanna ina ndéanann tú cinntí uathoibríocha de ghnáth, nó socraigh cá bhféadfadh sé fanacht gan d’aird a tharraingt.
- Roghnaigh roghanna eile a thaitníonn leat, mar uisce súilíneach, tae nó deochanna gan alcól.
- Liostaigh na cúinsí a bhfuil súil agat a bheidh deacair agus roghnaigh freagra do gach ceann.
Laethanta 1–7: tabhair an gnáthamh faoi deara
Baineann an chéad seachtain le breathnóireacht, ní le breithiúnas ort féin. Tabhair faoi deara cathain a thagann an dúil, cad a tharla díreach roimpi agus cad a bhí súil agat a d’athródh an deoch. An aistriú tar éis oibre a bhí ann, bealach chun páirt a ghlacadh i nóiméad sóisialta nó iarracht mothúchán míchompordach a mhaolú?
Coinnigh nóta gearr laethúil: codladh, giúmar, fuinneamh, dúil agus rud amháin a rinne tú ina áit. In Remedy, is féidir leat na breathnuithe sin a choinneáil in éineacht le stair úsáide substaintí agus patrúin a lorg le himeacht ama.
Laethanta 8–14: pleanáil freagra eile
Is minic a léiríonn alcól aistriú: tá an obair thart, tá an dinnéar réidh, tá cairde tagtha nó tá an lá ciúin faoi dheireadh. Coinnigh an t-aistriú, ach athraigh an gníomh. Téigh ag siúl tar éis oibre, déan deoch speisialta roimh chócaireacht nó tosaigh gnáthamh gearr tráthnóna a chuireann deireadh soiléir leis an lá.
Roghnaigh rogha eile atá sonrach agus ar fáil go héasca. Tá sé deacair “Ligfidh mé mo scíth ar bhealach éigin” a leanúint. Is plean é “Athróidh mé mo chuid éadaí, déanfaidh mé tae agus suífidh mé amuigh ar feadh deich nóiméad.”
Laethanta 15–21: cleachtaigh an leagan sóisialta
Má oireann ócáid shóisialta do do phlean, ullmhaigh di. Is féidir leat diúltú nó suíomh eile a roghnú freisin. Tabhair do dheoch féin leat, socraigh conas a fhreagróidh tú ceisteanna agus tabhair cead duit féin imeacht nuair nach mbaineann tú taitneamh as an ócáid a thuilleadh. Is leor abairt shimplí: “Táim ag glacadh sos ó alcól i mí Dheireadh Fómhair, ach tá áthas orm a bheith anseo.”
Le haghaidh tuilleadh freagraí agus smaointe praiticiúla, léigh conas déileáil le hócáidí sóisialta le linn Sober October. Is é an cuspóir muinín a chothú trí ghnáth-eispéiris, ní argóint a bhuachan.
Laethanta 22–31: athbhreithnigh an méid a d’fhoghlaim tú
Ag deireadh na míosa, féach níos faide ná an tsraith laethanta. Cad iad na laethanta ab éasca? Cathain a bhí an dúil is láidre? Ar athraigh do chodladh, giúmar, fuinneamh nó caiteachas? Cad iad na gnáthaimh ionaid a bhí sách nádúrtha le coinneáil?
Scríobh trí liosta: cad a d’fheabhsaigh, cad a bhí deacair agus cad ba mhaith leat a thriail ina dhiaidh sin. Déanann sé seo eolas úsáideach den mhí seachas breithiúnas pas nó teip. Tá creat simplí inár dtreoir taifeadta Sober October chun é seo a dhéanamh gan an iomarca tomhais.
Cad má ólann tú i rith na míosa?
Ní scriosann ócáid óil na breathnuithe atá bailithe agat cheana. Taifead cad a tharla gan breithiúnas a dhéanamh ar do charachtar, aithin an comhthéacs agus socraigh an dteastaíonn uait leanúint leis an triail ón lá dár gcionn. Má bhraitheann tú go bhfuil sé deacair nó neamhshábháilte do nósanna óil a athrú, d’fhéadfadh tacaíocht ghairmiúil cabhrú.
Coinnigh taifead laethúil le Remedy
Taifead úsáid, laethanta gan úsáid agus cúinsí an lae i do dhialann.
Tar éis lá 31
Ní gá do thodhchaí iomlán a shocrú ar an lá deireanach de Dheireadh Fómhair. Tóg cúpla lá chun do nótaí a athbhreithniú, ansin roghnaigh céim eile: coinnigh gnáthamh úsáideach, lean taifead teoranta nó labhair le gairmí faoi sprioc oiriúnach. Ní éilíonn deireadh na míosa filleadh ar an ól.
Foinsí agus tacaíocht
Tugann treoir NIAAA faoi dhúil san ól smaointe pleanála agus míníonn sí cathain a d’fhéadfadh tacaíocht ghairmiúil cabhrú. Is féidir le treoir SAMHSA maidir le cabhair a iarraidh cabhrú leat comhrá a thosú. Taifeadann dialann breathnuithe; ní chruthaíonn sí cúiseanna, ní dhéanann sí diagnóis agus ní thomhaiseann sí téarnamh leighis.
