Is féidir le dúil san ól smaointe, mothúcháin agus braistintí coirp a áireamh a tharraingíonn i dtreo alcóil thú fiú nuair is mian leat rogha eile. Is féidir le freagra ullmhaithe rud praiticiúil a thabhairt duit le triail. Ní gá duit déileáil le gach nóiméad deacair leat féin.
Coinnigh imní leighis ar leith
D’fhéadfadh aistarraingt a chuireann beatha i mbaol tarlú má stoptar go tobann tar éis tréimhse fhada d’ól trom. Faigh comhairle leighis faoi athrú más féidir go mbaineann sé seo leat. Ní féidir le dialann ná dúshlán féilire an riosca sin a mheas.
I gcás siomptóim thromchúiseacha amhail taom trithí, mearbhall nó deacracht análaithe, lorg cabhair éigeandála. I SAM glaoigh ar 911; in áiteanna eile úsáid an uimhir éigeandála áitiúil. Ná fan le hamadóir agus ná déan cleachtadh déileála in áit cúraim phráinnigh.
Ullmhaigh cúpla rogha
Déanann treoir NIAAA faoi dhúil san ól cur síos ar chúinsí a aithint, roinnt leideanna a sheachaint agus pleanáil le haghaidh na leideanna nach féidir a sheachaint. Tá sí ceaptha chun tacú le hathrú agus is féidir í a úsáid le comhairleoireacht; ní thagann sí in áit cabhrach gairmiúla.
- Tabhair faoi deara cad atá ag tarlú. Déan cur síos ar an dúil i bhfocail shimplí. Ní gá duit a cúis a mhíniú láithreach.
- Athraigh an cás más úsáideach é. Fág áit mhealltach nó téigh chuig gníomhaíocht a oireann do do phlean.
- Déan teagmháil le duine. Iarr comhluadar nó tacaíocht ar dhuine a bhfuil muinín agat as, nó úsáid an plean tacaíochta a d’aontaigh tú le d’fhoireann cúraim.
- Roghnaigh gníomhaíocht amháin atá ar fáil. D’fhéadfadh siúlóid ghearr, gnáththasc nó caitheamh aimsire cabhrú le d’aird a dhíriú. Roghnaigh rud a oireann do do chúinsí.
- Seiceáil cad atá uait ansin. Má tá an dúil deacair fós, lorg tuilleadh tacaíochta. Níl líon nóiméad éigeantach ann ina gcaithfidh sí imeacht.
Déan an plean sonrach roimh an nóiméad
Mar shampla: “Má bhíonn an gnátháit tar éis na hoibre deacair dom, glaofaidh mé ar mo chara agus socróidh mé bualadh le chéile áit eile.” Bíodh dara rogha agat nuair nach bhfuil an duine sin ar fáil. Is plean léiritheach é seo, ní prótacal cliniciúil.
Measann daoine áirithe go bhfuil sos gairid úsáideach, ach ní cóireáil ná ráthaíocht é amadóir deich nóiméad. Is féidir leat cabhair a iarraidh láithreach. Ní gá duit a chruthú ar dtús gur féidir leat dúil a bhainistiú leat féin.
Taifead an méid atá úsáideach amháin
Ina dhiaidh sin, má tá tú compordach leis, taifead an cás, cad a thug tú faoi deara agus an freagra a thriail tú. Ná glac leis go raibh bunriachtanas amháin taobh thiar den dúil nó gurbh é gníomh amháin ba chúis lena hathrú. Is féidir le cuimhneamh ar eispéireas deacair dúil a spreagadh; stop nó iarr tacaíocht mura gcabhraíonn an scríobh leat.
Míníonn ár dtreoir comhthéacs taifead gearr, agus déanann treoir rianaithe Dheireadh Fómhair idirdhealú idir laethanta úsáide, laethanta gan úsáid agus laethanta ar iarraidh. Is féidir le Remedy comhthéacs dialainne a choinneáil in éineacht le hiontrálacha, ach ní dhiagnóisíonn sé dúil agus ní shocraíonn sé cóireáil.
Cathain a theastaíonn tuilleadh tacaíochta ón bplean
Má tá sé deacair dúil a bhainistiú nó mura bhfuil do chuid iarrachtaí ag cabhrú, pléigh é seo le gairmí cúraim sláinte. Ní gá duit an mhí a chríochnú ar dtús. Féach conas ullmhú don chomhrá sin.
Coinnigh taifead laethúil le Remedy
Taifead úsáid, laethanta gan úsáid agus cúinsí an lae i do dhialann.
