Is féidir le Dry January agus Sober October dáta tosaithe agus críochnaithe soiléir a thabhairt do sprioc gan alcól. Is í an cheist úsáideach ná conas a eagróidh tú an mhí: cad iad na cúinsí a dteastaíonn plean uathu, cé air is féidir leat tacaíocht a iarraidh agus cad ba mhaith leat a fhoghlaim. Ní chruthaíonn dúshlán féilire críochnaithe go bhfuil do shláinte téarnaithe ná go bhfuil ól ina dhiaidh sin sábháilte.
Seiceáil an bhfuil dúshlán féinstiúrtha oiriúnach
Tugann NIAAA rabhadh go bhféadfadh aistarraingt a chuireann beatha i mbaol tarlú má stoptar go tobann tar éis tréimhse fhada d’ól trom. Más féidir go mbaineann sé seo leat, faigh comhairle leighis faoi phlean sula ndéanann tú athrú. Ní féidir le dúshlán, dialann ná aip an riosca sin a mheas.
Is féidir leat cabhair a iarraidh roimh Eanáir nó Deireadh Fómhair, i rith na míosa nó gan dul isteach i ndúshlán ar bith. Má tá plean cóireála agat cheana féin, pléigh do sprioc leis na daoine a sholáthraíonn do chúram.
Roimh an mhí: déan trí chinneadh
- Roghnaigh cúis is féidir leat a ainmniú. D’fhéadfadh sé a bheith i gceist pleananna sóisialta gan alcól a thriail nó taifead níos soiléire a choinneáil. Ná socraigh spriocdháta do mheáchan, codladh ná téarnamh inchinne.
- Pleanáil do na cúinsí deacra. Féach ar d’fhéilire le haghaidh ceiliúrtha, taistil nó gnáthamh tráthnóna. Roghnaigh gníomhaíocht eile, bealach abhaile agus duine ar féidir leat teagmháil a dhéanamh leis.
- Roghnaigh conas an mhí a thaifeadadh. Is féidir nótaí gearra a choinneáil i leabhar nótaí, féilire nó aip. Socraigh an dteastaíonn dátaí amháin uait nó beagán comhthéacs freisin.
I rith na míosa: taifead breathnuithe
Marcáil laethanta go cruinn, lena n-áirítear laethanta nach raibh ag teacht le do rún. Ciallaíonn iontráil ar iarraidh nach bhfuil a fhios agat; ní lá gan alcól é go huathoibríoch. Más úsáideach é, cuir leis cad a tharla roimh dhúil san ól, an tacaíocht a d’úsáid tú agus ceisteanna do ghairmí.
Is féidir le codladh, giúmar agus fuinneamh athrú ar go leor cúiseanna. Is féidir le do dhialann cur síos a dhéanamh ar an méid a thug tú faoi deara, ach ní féidir léi a chruthú gurbh é alcól ba chúis le hathrú ná amchlár téarnaimh uilíoch seachtain ar sheachtain a shocrú. Míníonn ár dtreoir codlata breathnuithe úsáideacha gan spriocdháta a ghealladh.
Ullmhaigh do thairiscintí agus do dhúil san ól
Molann treoir NIAAA maidir le deoch a dhiúltú freagraí ar thairiscintí a phleanáil. Roghnaigh abairt ghearr a bhfuil tú compordach léi, mar “Táim ag glacadh rud éigin gan alcól.” Níl míniú pearsanta mionsonraithe dlite uait. Féach ár samplaí freagraí ag ócáidí sóisialta.
Déanann NIAAA cur síos freisin ar phleanáil do dhúil san ól, lena n-áirítear an cúinse a athrú, gníomhaíocht a dhéanamh a tharraingíonn d’aird ar rud eile nó teagmháil a dhéanamh le duine a thacaíonn leat. Is féidir leis na huirlisí seo dul in éineacht le cabhair ghairmiúil. Má tá sé deacair an dúil a bhainistiú, lorg tacaíocht seachas an dúshlán a mheas mar thástáil a chaithfidh tú a phasáil leat féin.
Tar éis na míosa: roghnaigh an chéad chéim eile
Déan athbhreithniú ar an méid a bhí praiticiúil agus ar an tacaíocht atá uait fós. D’fhéadfá leanúint gan alcól, gnáthamh nach gcabhraíonn leat a athrú nó coinne a dhéanamh. Ní éilíonn an dáta críochnaithe go dtosóidh tú ag ól arís. Tugann ár dtreoir tar éis Dheireadh Fómhair ceisteanna don chinneadh sin.
Coinnigh taifead laethúil le Remedy
Taifead úsáid, laethanta gan úsáid agus cúinsí an lae i do dhialann.
