Is leor freagra gearr nuair a thairgeann duine deoch duit nach bhfuil uait. D’fhéadfadh ullmhú roimh ré an nóiméad a dhéanamh níos simplí. Is féidir leat a bheith béasach agus soiléir gan do stair leighis a thabhairt, do chinneadh a chosaint nó a chur ina luí ar chách aontú leat.
Roghnaigh freagra a oireann duit
Seo samplaí le cur in oiriúint duit féin, ní sleachta ó úsáideoirí:
- “Go raibh maith agat, glacfaidh mé uisce súilíneach.”
- “Táim ag fanacht gan alcól anocht.”
- “Ní ólfaidh mé alcól, ach ba mhaith liom a bheith libh.”
- “Táim sásta leis an deoch atá agam.”
Déanann treoir NIAAA maidir le deoch a dhiúltú idirdhealú idir tairiscintí díreacha agus an brú indíreach a bhaineann le bheith timpeall ar dhaoine a ólann. Molann sí machnamh ar na cúinsí sin agus freagra a chleachtadh. Ní oibríonn aon abairt i ngach suíomh, agus ní gá leithscéal cumtha a thabhairt.
Nuair a iarrann duine arís
Is féidir leat an freagra céanna a thabhairt arís gan míniú níos faide: “Ní ghlacfaidh, go raibh maith agat. Fanfaidh mé leis seo.” Chun teorainn a leagan síos, bain triail as “B’fhearr liom gan é a phlé” nó “Ná tairg arís é, le do thoil.” D’fhéadfadh cara nó óstach a thacaíonn leat cabhrú leis an gcomhrá a athrú.
Tá cead agat suíochán a athrú, gníomhaíocht eile a dhéanamh nó imeacht. Má bhraitheann tú nach bhfuil an suíomh sábháilte, tabhair tús áite do dhul chuig áit shábháilte agus do chabhair chuí a fháil. Ní tomhas ar do thiomantas é do chumas déileáil le brú duine eile.
Pleanáil sula dtagann tú
- Seiceáil an suíomh. Cuardaigh bia agus roghanna gan alcól, nó mol gníomhaíocht a thaitneodh leat.
- Roghnaigh do chomhluadar. Má tá tú compordach leis, inis do dhuine amháin cén tacaíocht atá uait. B’fhéidir nach mbeadh i gceist ach gan deoch a thairiscint arís is arís eile.
- Eagraigh iompar. Bíodh bealach abhaile agat nach mbraitheann ar dhuine a bhféadfadh a chumais a bheith lagaithe.
- Socraigh cad a dhéanfaidh tú má athraíonn na pleananna. Is féidir le cuairt níos giorra nó ionad eile a bheith ina phlean iomlán.
Le haghaidh smaointe lasmuigh de bheár, féach coinní rómánsúla agus gníomhaíochtaí gan alcól. Ní gá freastal ar gach ócáid agus athrú á dhéanamh agat.
Déan idirdhealú idir brú sóisialta agus dúil san ól
D’fhéadfá tairiscint a dhiúltú agus deoch a bheith uait fós. Cuimsíonn treoir NIAAA faoi dhúil san ól tacaíocht a phleanáil agus bealaí chun imeacht ó chúinse spreagtha nó é a athrú. Má tá sé deacair an dúil a bhainistiú, iarr cabhair ghairmiúil; ní cóireáil iad abairtí ullmhaithe leo féin.
Tugann NIAAA rabhadh go bhféadfadh aistarraingt a chuireann beatha i mbaol tarlú má stoptar go tobann tar éis tréimhse fhada d’ól trom. Más féidir go mbaineann sé seo leat, faigh comhairle leighis faoi phlean sula ndéanann tú athrú. Ní féidir le dúshlán, dialann ná aip an riosca sin a mheas.
Taifead cad a chabhródh an chéad uair eile
Más úsáideach é, taifead an suíomh, an freagra a thriail tú agus an dteastaíonn plean eile uait. Ná tabhair marc pas nó teip duit féin don ócáid iomlán. D’fhéadfadh breathnóireacht shonrach cabhrú leat ullmhú d’ócáid chomhchosúil nó í a phlé le duine a thacaíonn leat.
Coinnigh taifead laethúil le Remedy
Taifead úsáid, laethanta gan úsáid agus cúinsí an lae i do dhialann.
