D’fhéadfadh ceisteanna teacht chun cinn ar an 1 Samhain, cibé ar chríochnaigh tú Deireadh Fómhair gan alcól, ar ghlac tú páirt ar feadh cuid den mhí nó ar athraigh tú do phlean. Cad a bhí úsáideach? Cad atá deacair fós? Ní éilíonn deireadh dúshláin féilire go bhfillfidh tú ar alcól ná go gcinnfidh tú do thodhchaí iomlán ag an am céanna.
Athbhreithnigh ceithre cheist
- Cad a bhí súil agam a thuiscint, agus cad a thaifead mé i ndáiríre?
- Cad a thug mé faoi deara faoi ghnáthaimh, codladh, giúmar, am nó caiteachas?
- Cad iad na cúinsí a bhí deacair, agus cén tacaíocht a d’úsáid mé?
- Cad é an chéad chéim eile ar mhaith liom cabhair léi?
Úsáid do nótaí agus aithin laethanta in easnamh agus sonraí éiginnte. D’fhéadfadh cúiseanna éagsúla a bheith le hathruithe codlata nó giúmair. Ní féidir le mí breathnuithe amchlár téarnaimh leighis a shocrú ná a chruthú go bhfuil patrún óil ar leith sábháilte. Míníonn ár dtreoir taifeadta conas taifid a dhealú ó chonclúidí.
Rogha 1: lean gnáthamh úsáideach gan alcól
Má oireann fanacht gan alcól duit, ní éilíonn an féilire athrú. Coinnigh na gníomhaíochtaí, pleananna sóisialta agus tacaíocht is mian leat a leanúint. Is féidir leat an rogha a mhíniú go simplí gan lipéad poiblí buan a ghlacadh.
Má tá plean cóireála agat, déan cinntí i gcomhar leis an bhfoireann a thacaíonn leat. Ní cúis é dúshlán críochnaithe le cúram forordaithe a stopadh.
Rogha 2: pleanáil comhrá faoi do sprioc
B’fhéidir nach bhfuil tú cinnte an bhfuil sprioc oiriúnach nó cén tacaíocht a theastaíonn uaithi. Scríobh an cheist agus tabhair chuig gairmí sláinte í. Ní chruthaíonn mí gan alcól go mbeadh filleadh ar an ól oiriúnach do do shláinte, do chógais ná do chúinsí.
D’fhéadfadh aistarraingt a chuireann beatha i mbaol tarlú má stoptar go tobann tar éis tréimhse fhada d’ól trom. Faigh comhairle leighis faoi athrú más féidir go mbaineann sé seo leat. Ní féidir le dialann ná dúshlán féilire an riosca sin a mheas.
Rogha 3: coinnigh taifead teoranta
Má bhí na nótaí úsáideach, roghnaigh cad a leanfaidh tú de bheith á thaifeadadh seachas réimsí breise a chur leis go huathoibríoch. B’fhéidir gur leor dátaí, cur síos gearr agus ceist amháin. Marcáil eolas nach bhfuil ar fáil mar eolas anaithnid, agus ná lig do shraith laethanta a bheith ina cúis le lá deacair a cheilt.
Rogha 4: cuir tacaíocht leis
Is féidir le cabhair a iarraidh a bheith ina chéad chéim phraiticiúil eile fiú mura bhfuil tú cinnte conas an fhadhb a mhíniú. Molann treoir SAMHSA maidir le cabhair a iarraidh duine a bhfuil muinín agat as a roghnú agus do riachtanas a mhíniú. D’fhéadfadh éisteoir, comhluadar nó cabhair le coinne a shocrú a bheith i gceist.
Is féidir lenár dtreoir ullmhúcháin do choinne breathnuithe agus ceisteanna a eagrú. Ní gá tréimhse eile taifeadta a chríochnú sula ndéanann tú teagmháil le seirbhís cúraim.
Roghnaigh gníomh amháin is féidir leat a ainmniú
Socraigh comhrá, eagraigh gníomhaíocht gan alcól nó cinntigh cathain a fhéachfaidh tú ar nóta arís. Bíodh an chéad chéim eile sách sonrach le déanamh agus sách solúbtha le hathrú. Is eolas úsáideach iad taifid Dheireadh Fómhair, ní breithiúnas ar do charachtar.
Coinnigh taifead laethúil le Remedy
Taifead úsáid, laethanta gan úsáid agus cúinsí an lae i do dhialann.
