Mieguistumas išgėrus nereiškia, kad naktį pailsėsi. NHLBI aiškina, kad alkoholis gali padėti lengviau užmigti, tačiau miegas tampa paviršutiniškesnis ir padidėja tikimybė naktį pabusti. Jei nerimauji dėl miego, pokalbyje su sveikatos priežiūros specialistu aptark ir alkoholį.
Stebėk daugiau nei užmigimo laiką
Atkreipk dėmesį į pabudimus, kada atsikėlei, kaip jauteisi dieną ir ar keitėsi tavo dienotvarkė. Alkoholis – tik vienas iš galimų veiksnių greta streso, vaistų, kofeino ir miego aplinkos. Tavo patirtis neleidžia nustatyti, kuris veiksnys nulėmė konkrečios nakties miegą.
Iš ankstesnio straipsnio pašalinome tikslius „miego kokybės“ procentus ir fiksuotą atsigavimo terminą, nes šie teiginiai viršijo tai, ką galėjome pagrįsti. Nėra visiems vienodo naktų be alkoholio skaičiaus, po kurio šis vadovas galėtų pažadėti normalų miegą.
Vesk naudingą miego dienoraštį
NHLBI siūlo ruošiantis ištyrimui vesti miego dienoraštį. Žymėk užmigimo ir pabudimo laiką, pogulius, mieguistumą dieną, kofeiną ar alkoholį ir fizinį aktyvumą. Apytikslius duomenis taip ir pažymėk, įskaitant naktis, kai negėrei. Trumpa pastaba naudingesnė nei praleistų dienų užpildymas spėjimais.
- Kada atsigulei ir atsikėlei?
- Kokius pabudimus prisimeni?
- Kada vartojai alkoholį ar kofeiną ir ką gali tiksliai užrašyti?
- Ar keitėsi stresas, vaistai, darbas ar aplinka?
- Kaip miegas paveikė įprastą tavo veiklą?
Remkis pastebėjimais prašydamas pagalbos
Jei miego problemos veikia kasdienį gyvenimą ar užsitęsia, aptark jas su sveikatos priežiūros specialistu. Klausk apie vaistus ir kitas galimas priežastis, užuot vartojęs alkoholį kaip migdomąją priemonę ar savarankiškai keitęs paskirtų vaistų vartojimą. Mūsų pasiruošimo vizitui vadovas gali padėti parengti klausimus.
Staiga nustojus gerti po ilgo gausaus vartojimo, gali pasireikšti pavojingų abstinencijos simptomų. Jei tai gali būti aktualu tau, dėl nutraukimo pasitark su mediku. Dienoraštis neįvertina abstinencijos rizikos ir neapskaičiuoja asmeninės saugios alkoholio ribos.
Remedy gali vienoje vietoje laikyti kasdienius įrašus ir dienoraščio pastabas. Įrankių, skirtų gėrimų kiekiui ir vienetams, ieškok mūsų alkoholio programėlių palyginime.
Vesk kasdienius užrašus su Remedy
Žymėk vartojimą, dienas be vartojimo ir aplinkybes dienoraštyje.
