Dry January ir Sober October gali suteikti tikslui nevartoti alkoholio aiškią pradžios ir pabaigos datą. Naudinga klausti, kaip organizuosi mėnesį: kurioms situacijoms reikia plano, kieno prašysi palaikymo ir ką nori sužinoti. Kalendorinio iššūkio įveikimas neįrodo, kad sveikata atsistatė ar vėliau gerti saugu.
Patikrink, ar savarankiškas iššūkis tinkamas
NIAAA perspėja, kad staiga nustojus gerti po ilgo gausaus vartojimo gali pasireikšti gyvybei pavojingų abstinencijos simptomų. Jei tai gali būti aktualu tau, prieš keisdamas elgesį pasitark su mediku dėl plano. Iššūkis, dienoraštis ar programėlė negali įvertinti šios rizikos.
Pagalbos gali prašyti prieš sausį ar spalį, per mėnesį arba visai nedalyvaudamas iššūkyje. Jei jau turi gydymo planą, tikslą aptark su tavo priežiūrą teikiančiais žmonėmis.
Prieš pradėdamas mėnesį be alkoholio: priimk tris sprendimus
- Pasirink įvardijamą priežastį. Galbūt nori išbandyti socialinius planus be alkoholio ar vesti aiškesnius įrašus. Nenustatyk svorio, miego ar smegenų atsigavimo termino.
- Suplanuok sunkias situacijas. Kalendoriuje peržvelk šventes, keliones ar įprastą vakaro rutiną. Nuspręsk dėl alternatyvios veiklos, kelio namo ir žmogaus, su kuriuo susisieksi.
- Pasirink, kaip registruosi mėnesį. Užrašinė, kalendorius ar programėlė gali laikyti trumpas pastabas. Nuspręsk, ar nori tik datų, ar ir šiek tiek aplinkybių.
Per mėnesį: žymėk pastebėjimus
Tiksliai žymėk dienas, įskaitant tas, kurios skyrėsi nuo ketinimų. Trūkstamas įrašas reiškia, kad nežinai, o ne automatiškai dieną be alkoholio. Jei naudinga, pridėk, kas vyko prieš potraukį, kokia pagalba pasinaudojai ir klausimus specialistui.
Miegas, nuotaika ir energija gali keistis dėl daugelio priežasčių. Dienoraštis gali aprašyti, ką pastebėjai, bet negali įrodyti, kad pokytį sukėlė alkoholis, ar nustatyti visiems bendro savaitinio atsigavimo grafiko. Mūsų miego vadovas aiškina naudingus pastebėjimus be pažadėto termino.
Pasiruošk pasiūlymams ir potraukiui
NIAAA gėrimų atsisakymo vadovas siūlo suplanuoti atsakymą į pasiūlymus. Pasirink trumpą tau patogią frazę, pavyzdžiui: „Gersiu ką nors be alkoholio.“ Neprivalai išsamiai aiškinti asmeninių priežasčių. Pavyzdžių rasi mūsų socialinių renginių dialoguose.
NIAAA taip pat aprašo pasiruošimą potraukiui alkoholiui, įskaitant situacijos keitimą, dėmesį nukreipiančią veiklą ar kreipimąsi į palaikantį žmogų. Šios priemonės gali papildyti profesionalią pagalbą. Jei potraukį sunku valdyti, ieškok palaikymo, užuot laikęs iššūkį testu, kurį privalai išlaikyti vienas.
Po mėnesio: pasirink kitą žingsnį
Peržiūrėk, kas buvo praktiška ir kokios pagalbos dar reikia. Gali tęsti gyvenimą be alkoholio, pakeisti nenaudingą rutiną ar susitarti dėl vizito. Pabaigos data nereikalauja vėl pradėti gerti. Mūsų vadovas po spalio siūlo klausimus šiam sprendimui.
Vesk kasdienius užrašus su Remedy
Žymėk vartojimą, dienas be vartojimo ir aplinkybes dienoraštyje.
