Miegainība pēc dzeršanas nenozīmē, ka nakts būs mierpilna. NHLBI skaidro, ka alkohols var atvieglot iemigšanu, vienlaikus padarot miegu seklāku un palielinot iespēju naktī pamosties. Ja miegs rada bažas, sarunā ar veselības aprūpes speciālistu iekļauj arī alkohola lietošanu.
Pievērs uzmanību ne tikai iemigšanas laikam
Atzīmē pamošanās reizes, celšanās laiku, pašsajūtu dienā un izmaiņas dienas režīmā. Alkohols ir viens no iespējamiem ietekmes faktoriem līdzās stresam, zālēm, kofeīnam un miega videi. Tava pieredze nevar noteikt, kurš faktors izraisīja konkrētās nakts miega gaitu.
No iepriekšējā raksta izņēmām precīzus „miega kvalitātes” procentus un noteiktu atveseļošanās termiņu, jo šie apgalvojumi pārsniedza pārbaudāmos pierādījumus. Nav visiem vienāda nakšu bez alkohola skaita, pēc kura šis ceļvedis varētu apsolīt normālu miegu.
Veido noderīgus miega pierakstus
NHLBI iesaka pirms veselības izvērtēšanas veidot miega dienasgrāmatu. Pieraksti aizmigšanas un pamošanās laiku, snaudas, miegainību dienā, kofeīnu vai alkoholu un fiziskās aktivitātes. Aptuvenus datus atzīmē kā aptuvenus, arī naktīs, kad nedzēri. Īsa piezīme ir noderīgāka nekā iztrūkstošu dienu aizpildīšana ar minējumiem.
- Cikos devies gulēt un piecēlies?
- Kuras pamošanās reizes atceries?
- Kad lietoji alkoholu vai kofeīnu, un ko vari precīzi pierakstīt?
- Vai mainījās stress, zāles, darbs vai apkārtējie apstākļi?
- Kā miegs ietekmēja tavas ierastās darbības?
Izmanto novērojumus, lūdzot palīdzību
Ja miega problēmas ietekmē ikdienu vai saglabājas, pārrunā tās ar veselības aprūpes speciālistu. Jautā par zālēm un citiem iespējamiem cēloņiem, nevis izmanto alkoholu iemigšanai vai patstāvīgi maini izrakstīto zāļu lietošanu. Mūsu vizītes sagatavošanas ceļvedis var palīdzēt sagatavot jautājumus.
Pēkšņi pārtraucot ilgstošu pārmērīgu dzeršanu, var rasties bīstami abstinences simptomi. Ja tas var attiekties uz tevi, konsultējies ar mediķi par pārtraukšanu. Dienasgrāmata neizvērtē abstinences risku un neaprēķina personīgu drošas dzeršanas robežu.
Remedy var glabāt ikdienas ierakstus un dienasgrāmatas piezīmes vienuviet. Rīkus, kas pievēršas dzērienu daudzumiem un vienībām, apskati mūsu alkohola lietotņu salīdzinājumā.
Veido ikdienas ierakstus ar Remedy
Atzīmē lietošanu, dienas bez lietošanas un apstākļus dienasgrāmatā.
