Dry January un Sober October var dot mērķim nelietot alkoholu skaidru sākuma un beigu datumu. Noderīgs jautājums ir, kā organizēsi mēnesi: kurām situācijām vajag plānu, kam vari lūgt atbalstu un ko vēlies uzzināt. Kalendāra izaicinājuma pabeigšana nepierāda, ka veselība ir atjaunojusies vai vēlāka dzeršana ir droša.
Pārbaudi, vai patstāvīgs izaicinājums ir piemērots
NIAAA brīdina, ka pēkšņa pārtraukšana pēc ilgstošas pārmērīgas dzeršanas var izraisīt dzīvībai bīstamus abstinences simptomus. Ja tas var attiekties uz tevi, pirms izmaiņām konsultējies ar mediķi par plānu. Izaicinājums, dienasgrāmata vai lietotne nevar izvērtēt šo risku.
Palīdzību vari lūgt pirms janvāra vai oktobra, mēneša laikā vai nepiedaloties izaicinājumā. Ja jau ir ārstēšanas plāns, pārrunā mērķi ar aprūpes sniedzējiem.
Pirms mēneša bez alkohola sākuma: pieņem trīs lēmumus
- Izvēlies nosaucamu iemeslu. Tas var būt bezalkohola socializēšanās plānu izmēģinājums vai skaidrāki ieraksti. Nenosaki termiņu svara, miega vai smadzeņu atjaunošanai.
- Plāno grūtās situācijas. Kalendārā apskati svinības, ceļošanu vai ierasto vakara rutīnu. Izlem par alternatīvu aktivitāti, mājupceļu un cilvēku, ar kuru sazināties.
- Izvēlies mēneša uzskaites veidu. Piezīmju grāmata, kalendārs vai lietotne var glabāt īsas piezīmes. Izlem, vai vajag tikai datumus vai arī nedaudz konteksta.
Mēneša laikā: reģistrē novērojumus
Atzīmē dienas precīzi, arī tās, kas atšķiras no iecerētā. Iztrūkstošs ieraksts nozīmē, ka nezini; tā nav automātiski diena bez alkohola. Ja noder, pievieno notikumus pirms tieksmes, izmantoto atbalstu un jautājumus speciālistam.
Miegs, garastāvoklis un enerģija var mainīties daudzu iemeslu dēļ. Dienasgrāmata var aprakstīt pamanīto, bet nevar pierādīt, ka pārmaiņas izraisīja alkohols, vai noteikt universālu atveseļošanās grafiku pa nedēļām. Mūsu miega ceļvedis skaidro noderīgus novērojumus bez apsolīta termiņa.
Sagatavojies piedāvājumiem un tieksmei
NIAAA dzērienu atteikšanas prasmju ceļvedis iesaka plānot atbildes uz piedāvājumiem. Izvēlies īsu, ērtu frāzi, piemēram: „Es dzeršu kaut ko bez alkohola.” Tev nav pienākuma sniegt detalizētu personisku skaidrojumu. Piemēri ir mūsu sarunu paraugos saviesīgiem pasākumiem.
NIAAA apraksta arī gatavošanos tieksmei pēc alkohola, tostarp situācijas maiņu, uzmanību novirzošu aktivitāti vai sazināšanos ar atbalstošu cilvēku. Šie rīki var papildināt profesionālu palīdzību. Ja tieksmi grūti pārvaldīt, meklē atbalstu, nevis uztver izaicinājumu kā pārbaudījumu, kas jāiztur vienatnē.
Pēc mēneša: izvēlies nākamo soli
Pārskati, kas bija praktisks un kāds atbalsts vēl vajadzīgs. Vari turpināt bez alkohola, mainīt nepalīdzīgu rutīnu vai pieteikt vizīti. Beigu datums neprasa atsākt dzeršanu. Mūsu ceļvedis pēc oktobra piedāvā jautājumus šim lēmumam.
Veido ikdienas ierakstus ar Remedy
Atzīmē lietošanu, dienas bez lietošanas un apstākļus dienasgrāmatā.
