Поспаноста по пиење не значи дека ноќта ќе биде одморна. NHLBI објаснува дека алкохолот може да го олесни заспивањето, но да го направи сонот поповршен и да ја зголеми веројатноста за будење во текот на ноќта. Ако сонот те загрижува, вклучи го и пиењето во разговорот со здравствен работник.
Погледни подалеку од времето на заспивање
Забележи ги будењата, времето на станување, како се чувствуваше преку ден и дали се смени распоредот. Алкохолот е едно можно влијание покрај стресот, лековите, кофеинот и средината за спиење. Твоето искуство не може да утврди кој фактор го предизвикал текот на одредена ноќ.
Ги отстранивме прецизните проценти за „квалитет на сон“ и фиксниот рок за закрепнување од претходниот напис, бидејќи тие тврдења ги надминуваа доказите што можевме да ги провериме. Нема универзален број ноќи без алкохол по кој овој водич може да вети нормален сон.
Води корисен дневник за спиење
NHLBI предлага дневник за спиење при подготовка за процена. Бележи време на заспивање и будење, дремки, дневна поспаност, кофеин или алкохол и физичка активност. Означи ги приближните податоци како такви, вклучително и ноќите кога не пиеше. Кратка белешка е покорисна од пополнување на деновите што недостигаат со претпоставки.
- Кога легна и кога стана?
- На кои будења се сеќаваш?
- Кога внесе алкохол или кофеин и што можеш точно да забележиш?
- Имаше ли промени во стресот, лековите, работата или околината?
- Како сонот влијаеше врз твоите вообичаени активности?
Користи ги набљудувањата за да побараш помош
Ако проблемите со спиењето влијаат врз секојдневието или траат, разговарај со здравствен работник. Прашај за лекови и други можни причини наместо да користиш алкохол за заспивање или самостојно да ја менуваш препишаната терапија. Нашиот водич за преглед може да помогне да подготвиш прашања.
Наглото прекинување по долготрајно обилно пиење може да предизвика опасни апстиненцијални симптоми. Ако ова може да важи за тебе, побарај медицински совет за прекинувањето. Дневникот не го проценува ризикот од апстиненцијални симптоми и не пресметува лична безбедна граница за пиење.
Remedy може да ги чува дневните записи и белешките од дневникот заедно. За алатки насочени кон количества пијалаци и единици, види ја нашата споредба на апликации за алкохол.
Води дневни записи со Remedy
Забележувај употреба, денови без употреба и секојдневни околности во дневникот.
