Dry January и Sober October може да ѝ дадат јасен почеток и крај на целта без алкохол. Корисното прашање е како ќе го организираш месецот: на кои ситуации им треба план, од кого можеш да побараш поддршка и што сакаш да научиш. Завршувањето календарски предизвик не утврдува дека здравјето закрепнало или дека подоцнежното пиење е безбедно.
Провери дали самостоен предизвик е соодветен
NIAAA предупредува дека наглото прекинување по долготрајно обилно пиење може да предизвика потенцијално животозагрозувачки апстиненцијални симптоми. Ако ова може да важи за тебе, побарај медицински совет за план пред да направиш промена. Предизвик, дневник или апликација не може да го процени тој ризик.
Можеш да побараш помош пред јануари или октомври, во текот на месецот или без да учествуваш во предизвик. Ако веќе имаш план за лекување, разговарај за целта со луѓето што ти даваат грижа.
Пред почетокот на месецот: донеси три одлуки
- Избери причина што можеш да ја именуваш. Може да биде пробување социјални планови без алкохол или појасни записи. Не поставувај рок за тежина, сон или закрепнување на мозокот.
- Планирај ги тешките ситуации. Погледни ги прославите, патувањата или вообичаената вечерна рутина во календарот. Одлучи за алтернативна активност, пат до дома и личност што можеш да ја контактираш.
- Избери како ќе го бележиш месецот. Тетратка, календар или апликација може да чува кратки белешки. Одлучи дали сакаш само датуми или и малку контекст.
Во текот на месецот: бележи набљудувања
Означувај ги деновите точно, вклучително и оние што се разликуваат од намерата. Запис што недостига значи дека не знаеш; не е автоматски ден без алкохол. Ако е корисно, додај што се случило пред нагонот, каква поддршка користеше и прашања за стручно лице.
Сонот, расположението и енергијата може да се менуваат од многу причини. Дневникот може да го опише забележаното, но не може да докаже дека алкохолот предизвикал промена или да утврди универзална неделна временска линија за закрепнување. Нашиот водич за сон објаснува корисни набљудувања без ветен рок.
Подготви се за понуди и нагони
Водичот на NIAAA за одбивање пијалаци предлага да планираш одговор на понуди. Избери кратка реченица што ти одговара, како „Ќе земам нешто без алкохол.“ Не должиш детално лично објаснување. Види ги нашите примери за социјални настани.
NIAAA опишува и подготовка за нагони за алкохол, вклучувајќи менување на ситуацијата, активност што го пренасочува вниманието или контактирање поддржувачка личност. Овие алатки може да придружуваат стручна помош. Ако нагоните тешко се контролираат, побарај поддршка наместо предизвикот да биде тест што мораш сам да го положиш.
По месецот: избери следен чекор
Прегледај што било практично и каква поддршка сè уште ти треба. Можеш да продолжиш без алкохол, да смениш некорисна рутина или да закажеш преглед. Крајниот датум не бара повторно да пиеш. Нашиот водич за по октомври нуди прашања за таа одлука.
Води дневни записи со Remedy
Забележувај употреба, денови без употреба и секојдневни околности во дневникот.
