Dry January u Sober October jistgħu jagħtu data ċara tal-bidu u tat-tmiem lil għan mingħajr alkoħol. Il-mistoqsija utli hija kif se torganizza x-xahar: liema sitwazzjonijiet jeħtieġu pjan, lil min tista’ titlob appoġġ u x’trid titgħallem. Li tlesti sfida tal-kalendarju ma jistabbilixxix li saħħtek irkuprat jew li x-xorb aktar tard huwa sigur.
Iċċekkja jekk sfida li tmexxi waħdek hijiex adattata
NIAAA twissi li l-waqfien f’daqqa wara xorb qawwi u fit-tul jista’ jikkawża sintomi ta’ astinenza li jistgħu jheddu l-ħajja. Jekk dan jista’ japplika għalik, fittex parir mediku dwar pjan qabel tagħmel bidla. Sfida, djarju jew app ma jistgħux jevalwaw dak ir-riskju.
Tista’ titlob għajnuna qabel Jannar jew Ottubru, matul ix-xahar jew mingħajr ma tingħaqad ma’ sfida. Jekk diġà għandek pjan ta’ trattament, iddiskuti l-għan tiegħek man-nies li jipprovdu l-kura tiegħek.
Qabel ix-xahar: ħu tliet deċiżjonijiet
- Agħżel raġuni li tista’ ssemmi. Tista’ tkun li tipprova pjanijiet soċjali mingħajr alkoħol jew iżżomm reġistru aktar ċar. Evita li tistabbilixxi skadenza għall-piż, l-irqad jew l-irkupru tal-moħħ.
- Ippjana s-sitwazzjonijiet diffiċli. Ħares fil-kalendarju għal ċelebrazzjonijiet, vjaġġi jew rutina tas-soltu ta’ filgħaxija. Iddeċiedi fuq attività alternattiva, mod kif tmur id-dar u xi ħadd li tista’ tikkuntattja.
- Agħżel kif tirreġistra x-xahar. Pitazz, kalendarju jew app jistgħu jżommu noti qosra. Iddeċiedi jekk tridx dati biss jew ftit kuntest ukoll.
Matul ix-xahar: irreġistra osservazzjonijiet
Immarka l-jiem b’mod preċiż, inklużi dawk li jkunu differenti mill-intenzjoni tiegħek. Entrata nieqsa tfisser li ma tafx; mhijiex awtomatikament jum mingħajr alkoħol. Jekk utli, żid x’ġara qabel xewqa, l-appoġġ li użajt u mistoqsijiet għal professjonist.
L-irqad, il-burdata u l-enerġija jistgħu jinbidlu għal ħafna raġunijiet. Id-djarju jista’ jiddeskrivi x’innotajt, iżda ma jistax jipprova li l-alkoħol ikkawża bidla jew jistabbilixxi skeda universali ta’ rkupru ġimgħa b’ġimgħa. Il-gwida tagħna dwar l-irqad tispjega osservazzjonijiet utli mingħajr skadenza mwiegħda.
Ipprepara għal offerti u xewqat
Il-gwida ta’ NIAAA dwar il-ħiliet biex tirrifjuta xorb tissuġġerixxi li tippjana kif twieġeb għall-offerti. Agħżel sentenza qasira li tħossok komdu biha, bħal «Se nieħu xi ħaġa mingħajr alkoħol.» M’għandekx għalfejn tagħti spjegazzjoni personali dettaljata. Ara l-eżempji tagħna ta’ tweġibiet f’avvenimenti soċjali.
NIAAA tiddeskrivi wkoll l-ippjanar għal xewqat għall-alkoħol, inkluż li tibdel is-sitwazzjoni, tagħmel attività li ttelliflek l-attenzjoni mix-xewqa jew tikkuntattja xi ħadd li jappoġġjak. Dawn l-għodod jistgħu jakkumpanjaw għajnuna professjonali. Jekk ix-xewqat huma diffiċli biex timmaniġġjahom, fittex appoġġ minflok tqis l-isfida bħala test li trid tgħaddi minnu waħdek.
Wara x-xahar: agħżel il-pass li jmiss
Irrevedi x’kien prattiku u x’appoġġ għad għandek bżonn. Tista’ tkompli mingħajr alkoħol, tirrevedi rutina li ma għenitx jew tagħmel appuntament. Id-data tat-tmiem ma teħtieġx li terġa’ tibda tixrob. Il-gwida tagħna għal wara Ottubru toffri mistoqsijiet għal dik id-deċiżjoni.
Żomm reġistru ta’ kuljum b’Remedy
Irreġistra l-użu, il-ġranet mingħajr użu u ċ-ċirkostanzi fid-djarju tiegħek.
