Li tħossok bi ngħas wara li tixrob ma jfissirx li l-lejl se jagħtik mistrieħ. NHLBI jispjega li l-alkoħol jista’ jagħmilha aktar faċli biex torqod filwaqt li jagħmel l-irqad eħfef u l-qawmien matul il-lejl aktar probabbli. Jekk tinkwieta dwar l-irqad, inkludi x-xorb fil-konverżazzjoni mal-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Ħares lil hinn mill-ħin meta rqadt
Innota meta qomt matul il-lejl, meta qomt mis-sodda, kif ħassejtek matul il-ġurnata u jekk l-iskeda tiegħek inbidlitx. L-alkoħol huwa influwenza possibbli fost oħrajn, inklużi l-istress, il-mediċini, il-kaffeina u l-ambjent tal-irqad. L-esperjenza tiegħek ma tistax tistabbilixxi liema fattur ikkawża l-andament ta’ lejl partikolari.
Neħħejna perċentwali preċiżi dwar il-«kwalità tal-irqad» u skadenza fissa għall-irkupru mill-artiklu preċedenti għax dawk id-dikjarazzjonijiet qabżu l-evidenza li stajna nivverifikaw. M’hemmx numru universali ta’ ljieli mingħajr alkoħol li warajhom din il-gwida tista’ twiegħed irqad normali.
Żomm reġistru utli tal-irqad
NHLBI jissuġġerixxi djarju tal-irqad meta tħejji għal valutazzjoni. Niżżel il-ħinijiet tal-irqad u tal-qawmien, irqad qasir matul il-ġurnata, kemm tħossok bi ngħas matul il-ġurnata, kaffeina jew alkoħol u eżerċizzju. Irreġistra l-istimi bħala stimi, inklużi l-iljieli meta ma xrobtx. Nota qasira hija aktar utli milli timla ġranet neqsin b’suppożizzjonijiet.
- Meta dħalt fis-sodda u meta qomt?
- Liema qawmien matul il-lejl tiftakar?
- Meta ħadt alkoħol jew kaffeina, u x’tista’ tirreġistra b’mod preċiż?
- Kien hemm bidliet fl-istress, fil-mediċini, fix-xogħol jew fl-ambjent ta’ madwarek?
- L-irqad kif affettwa l-attivitajiet tas-soltu tiegħek?
Uża l-osservazzjonijiet biex titlob għajnuna
Jekk problemi tal-irqad jaffettwaw il-ħajja ta’ kuljum jew jippersistu, iddiskutihom ma’ professjonist tas-saħħa. Staqsi dwar mediċini u kawżi possibbli oħra minflok tuża l-alkoħol bħala rimedju għall-irqad jew tibdel waħdek il-mediċini preskritti. Il-gwida tagħna għall-appuntament tista’ tgħinek tħejji mistoqsijiet.
Il-waqfien f’daqqa wara xorb qawwi u fit-tul jista’ jikkawża sintomi perikolużi ta’ astinenza. Fittex parir mediku dwar il-waqfien jekk dan jista’ japplika għalik. Djarju ma jevalwax ir-riskju ta’ sintomi ta’ astinenza u ma jikkalkulax limitu personali ta’ xorb sikur.
Remedy jista’ jżomm flimkien l-entrati ta’ kuljum u n-noti tad-djarju. Għal għodod iffukati fuq ammonti u unitajiet tax-xorb, ara l-paragun tagħna tal-apps għall-alkoħol.
Żomm reġistru ta’ kuljum b’Remedy
Irreġistra l-użu, il-ġranet mingħajr użu u ċ-ċirkostanzi fid-djarju tiegħek.
