Sentir sonolência depois de beber não significa que a noite será reparadora. O NHLBI explica que o álcool pode facilitar o adormecer, mas tornar o sono mais leve e os despertares noturnos mais prováveis. Se o sono o preocupa, inclua o consumo de álcool na conversa com o seu profissional de saúde.
Olhe para além da hora a que adormeceu
Observe os despertares, a hora a que se levantou, como se sentiu durante o dia e se o seu horário mudou. O álcool é uma influência possível entre outras, incluindo stress, medicamentos, cafeína e o ambiente de sono. A sua experiência não pode estabelecer que fator determinou o sono numa determinada noite.
Retirámos percentagens precisas de «qualidade do sono» e um prazo fixo de recuperação do artigo anterior porque essas afirmações excediam a evidência que pudemos verificar. Não existe um número universal de noites sem álcool após o qual este guia possa prometer sono normal.
Mantenha um registo útil do sono
O NHLBI sugere um diário de sono na preparação para uma avaliação. Anote horários de sono e despertar, sestas, sonolência durante o dia, cafeína ou álcool e exercício. Registe estimativas como estimativas, incluindo noites em que não bebeu. Uma nota curta é mais útil do que preencher dias em falta com suposições.
- A que horas se deitou e se levantou?
- De que despertares se lembra?
- Quando consumiu álcool ou cafeína e o que consegue registar com rigor?
- Houve mudanças no stress, medicamentos, trabalho ou ambiente?
- Como afetou o sono as suas atividades habituais?
Use observações para pedir ajuda
Se os problemas de sono afetam a vida diária ou persistem, discuta-os com um profissional de saúde. Pergunte sobre medicamentos e outras causas possíveis em vez de usar álcool como remédio para dormir ou ajustar medicamentos prescritos por sua iniciativa. O nosso guia para a consulta pode ajudar a preparar perguntas.
Parar de repente após consumo elevado e prolongado de álcool pode causar sintomas de abstinência perigosos. Procure aconselhamento médico sobre parar se esta situação se puder aplicar a si. Um diário não avalia o risco de abstinência nem calcula um limiar pessoal de consumo seguro.
O Remedy pode reunir entradas diárias e notas de diário. Para ferramentas focadas em quantidades de bebidas e unidades, consulte a nossa comparação de aplicações para álcool.
Mantenha um registo diário com o Remedy
Registe o consumo, os dias sem consumo e as circunstâncias no diário.
