O Dry January e o Sober October podem dar a um objetivo sem álcool uma data clara de início e fim. A pergunta útil é como organizará o mês: que situações precisam de um plano, a quem pode pedir apoio e o que quer aprender. Concluir um desafio de calendário não estabelece que a saúde recuperou nem que beber mais tarde é seguro.
Verifique se um desafio por iniciativa própria é adequado
O NIAAA alerta que parar de repente após consumo elevado e prolongado de álcool pode causar sintomas de abstinência potencialmente fatais. Se isto se puder aplicar a si, procure aconselhamento médico sobre um plano antes de fazer uma mudança. Um desafio, diário ou aplicação não pode avaliar esse risco.
Pode pedir ajuda antes de janeiro ou outubro, durante o mês ou sem participar em qualquer desafio. Se já tem um plano de tratamento, discuta o objetivo com quem lhe presta cuidados.
Antes do mês: tome três decisões
- Escolha uma razão que possa nomear. Pode ser experimentar planos sociais sem álcool ou manter um registo mais claro. Evite estabelecer um prazo para peso, sono ou recuperação cerebral.
- Planeie as situações difíceis. Veja no calendário celebrações, viagens ou a rotina habitual da noite. Decida uma atividade alternativa, uma forma de voltar a casa e alguém que possa contactar.
- Escolha como registar o mês. Um caderno, calendário ou aplicação pode guardar notas curtas. Decida se quer apenas datas ou também algum contexto.
Durante o mês: registe observações
Marque os dias com rigor, incluindo os que diferem da sua intenção. Uma entrada em falta significa que não sabe; não é automaticamente um dia sem álcool. Se for útil, acrescente o que aconteceu antes da vontade de beber, o apoio usado e perguntas para um profissional.
O sono, humor e energia podem mudar por muitas razões. O diário pode descrever o que notou, mas não provar que o álcool causou uma mudança nem estabelecer um calendário universal de recuperação semana a semana. O nosso guia sobre sono explica observações úteis sem um prazo prometido.
Prepare-se para ofertas e vontade de beber
O guia do NIAAA sobre recusar bebidas sugere planear como responder a ofertas. Escolha uma frase curta com que se sinta confortável, como «Vou beber algo sem álcool.» Não deve uma explicação pessoal detalhada. Veja exemplos nas nossas frases para eventos sociais.
O NIAAA também descreve como planear para a vontade de beber, incluindo mudar a situação, fazer uma atividade que distraia ou contactar alguém que dê apoio. Estas ferramentas podem acompanhar ajuda profissional. Se for difícil gerir a vontade, procure apoio em vez de tratar o desafio como um teste que tem de passar sem ajuda.
Depois do mês: escolha o próximo passo
Reveja o que foi prático e de que apoio ainda precisa. Pode continuar sem álcool, rever uma rotina pouco útil ou marcar uma consulta. A data final não exige voltar a beber. O nosso guia para depois de outubro oferece perguntas para essa decisão.
Mantenha um registo diário com o Remedy
Registe o consumo, os dias sem consumo e as circunstâncias no diário.
