Syfja eftir drykkju þýðir ekki að nóttin verði hvíldarrík. NHLBI útskýrir að áfengi geti auðveldað að sofna en um leið gert svefn léttari og aukið líkur á að vakna um nótt. Ef svefn veldur áhyggjum skaltu ræða drykkju við heilbrigðisstarfsmann.
Skoðaðu fleira en tímann þegar þú sofnaðir
Taktu eftir því hvenær þú vaknaðir um nóttina, hvenær þú fórst á fætur, líðan yfir daginn og hvort dagskráin breyttist. Áfengi er einn mögulegur áhrifaþáttur meðal annarra, svo sem streitu, lyfja, koffíns og svefnumhverfis. Upplifun þín getur ekki staðfest hvaða þáttur hafði áhrif á svefn tiltekna nótt.
Við fjarlægðum nákvæmar prósentur um „svefngæði“ og fastan batafrest úr fyrri greininni vegna þess að fullyrðingarnar gengu lengra en þau gögn sem við gátum staðfest. Enginn almennur fjöldi áfengislausra nátta er til sem leyfir þessari grein að lofa eðlilegum svefni að þeim loknum.
Haltu gagnlega svefnskrá
NHLBI leggur til svefndagbók við undirbúning mats. Skráðu svefn- og vökutíma, lúra, syfju yfir daginn, koffín eða áfengi og hreyfingu. Merktu áætlaðar tölur sem slíkar, einnig nætur án drykkju. Stutt athugasemd er gagnlegri en að fylla auða daga með ágiskunum.
- Hvenær fórstu í rúmið og á fætur?
- Hvenær manstu eftir að hafa vaknað um nóttina?
- Hvenær neyttirðu áfengis eða koffíns og hvað geturðu skráð af nákvæmni?
- Urðu breytingar á streitu, lyfjum, vinnu eða umhverfi?
- Hvernig hafði svefn áhrif á venjulegar athafnir þínar?
Notaðu athuganir til að leita hjálpar
Ef svefnvandamál hafa áhrif á daglegt líf eða halda áfram skaltu ræða þau við heilbrigðisstarfsmann. Spyrðu um lyf og aðrar mögulegar orsakir í stað þess að nota áfengi sem svefnráð eða breyta lyfseðilsskyldri meðferð án samráðs. Leiðbeiningar okkar fyrir læknisviðtal geta hjálpað þér að undirbúa spurningar.
Að hætta skyndilega eftir langvarandi mikla drykkju getur valdið hættulegu fráhvarfi. Leitaðu læknisráða um að hætta ef þetta gæti átt við þig. Dagbók metur ekki fráhvarfsáhættu og reiknar ekki persónuleg örugg mörk fyrir drykkju.
Remedy getur haldið daglegum færslum og dagbókarathugasemdum saman. Fyrir verkfæri sem leggja áherslu á drykkjarmagn og einingar, sjá samanburð okkar á áfengisöppum.
Haltu daglega skrá með Remedy
Skráðu notkun, daga án notkunar og samhengi í dagbókina.
