Þurr janúar og edrú október geta gefið áfengislausu markmiði skýran upphafs- og lokadag. Gagnlega spurningin er hvernig þú skipuleggur mánuðinn: hvaða aðstæður þurfa áætlun, hvern þú getur beðið um stuðning og hvað þú vilt læra. Að ljúka dagatalsáskorun staðfestir ekki heilsufarsbata eða að síðar sé öruggt að drekka.
Athugaðu hvort sjálfstæð áskorun henti
NIAAA varar við því að það að hætta skyndilega eftir langvarandi mikla drykkju geti valdið lífshættulegu fráhvarfi. Ef þetta gæti átt við þig skaltu leita læknisráða um áætlun áður en þú breytir til. Áskorun, dagbók eða app getur ekki metið þá áhættu.
Þú getur leitað hjálpar fyrir janúar eða október, meðan á mánuðinum stendur eða án þess að taka þátt í áskorun. Ef þú ert þegar með meðferðaráætlun skaltu ræða markmiðið við þau sem veita þér meðferð.
Fyrir mánuðinn: taktu þrjár ákvarðanir
- Veldu ástæðu sem þú getur nefnt. Það gæti verið að prófa áfengislausar samverustundir eða halda skýrari skrá. Forðastu frest fyrir þyngd, svefn eða endurheimt heilans.
- Skipuleggðu erfiðu aðstæðurnar. Skoðaðu hátíðir, ferðalög eða venjulega kvöldrútínu í dagatalinu. Ákveddu aðra athöfn, leið heim og einhvern sem þú getur haft samband við.
- Veldu hvernig á að skrá mánuðinn. Stílabók, dagatal eða app getur geymt stuttar athugasemdir. Ákveddu hvort þú viljir aðeins dagsetningar eða líka smá samhengi.
Yfir mánuðinn: skráðu athuganir
Merktu daga af nákvæmni, líka þá sem fóru öðruvísi en þú ætlaðir. Færsla sem vantar þýðir að þú veist ekki; hún er ekki sjálfkrafa áfengislaus dagur. Ef það gagnast skaltu bæta við því sem gerðist fyrir löngun, stuðningi sem þú notaðir og spurningum til fagfólks.
Svefn, skap og orka geta breyst af mörgum ástæðum. Dagbókin getur lýst því sem þú tókst eftir en ekki sannað að áfengi valdi breytingu eða sett almenna vikulega batatímaáætlun. Svefnleiðbeiningar okkar útskýra gagnlegar athuganir án loforðs um frest.
Undirbúðu þig fyrir boð og löngun
Leiðbeiningar NIAAA um að afþakka leggja til að skipuleggja svör við boðum. Veldu stutta setningu sem hentar þér, svo sem „Ég fæ mér eitthvað áfengislaust.“ Þú skuldar ekki nákvæma persónulega útskýringu. Sjá dæmi í samtalshugmyndum okkar fyrir félagsleg tilefni.
NIAAA lýsir einnig undirbúningi fyrir áfengislöngun, meðal annars að breyta aðstæðum, velja athöfn sem beinir athyglinni annað eða hafa samband við stuðningsaðila. Þessi verkfæri geta fylgt faglegri aðstoð. Ef löngun er erfið skaltu leita stuðnings en ekki líta á áskorunina sem próf sem þú verður að standast án hjálpar.
Eftir mánuðinn: veldu næsta skref
Skoðaðu hvað var raunhæft og hvaða stuðning þú þarft enn. Þú gætir haldið áfram án áfengis, breytt venju sem hjálpar ekki eða bókað viðtal. Lokadagurinn krefst þess ekki að þú byrjir aftur að drekka. Leiðbeiningar okkar um tímann eftir október bjóða upp á spurningar fyrir þá ákvörðun.
Haltu daglega skrá með Remedy
Skráðu notkun, daga án notkunar og samhengi í dagbókina.
