Përgjumja pas pirjes nuk do të thotë se nata do të jetë çlodhëse. NHLBI shpjegon se alkooli mund ta lehtësojë rënien në gjumë, ndërsa e bën gjumin më të lehtë dhe zgjimet gjatë natës më të mundshme. Nëse gjumi të shqetëson, përfshije pirjen në bisedën me profesionistin shëndetësor.
Shih përtej orës kur të zuri gjumi
Vër re zgjimet, orën e ngritjes, si u ndjeve gjatë ditës dhe nëse orari ndryshoi. Alkooli është një nga ndikimet e mundshme, krahas stresit, barnave, kafeinës dhe mjedisit të gjumit. Përvoja jote nuk mund të përcaktojë cili faktor shkaktoi atë që ndodhi në një natë të caktuar.
Kemi hequr përqindjet e sakta të “cilësisë së gjumit” dhe afatin fiks të rikuperimit nga artikulli i mëparshëm, sepse ato deklarata tejkalonin provat që mund të verifikonim. Nuk ka numër universal netësh pa alkool pas të cilit ky udhëzues mund të premtojë gjumë normal.
Mbaj një regjistër të dobishëm gjumi
NHLBI sugjeron një ditar gjumi gjatë përgatitjes për vlerësim. Shëno orët e gjumit dhe zgjimit, dremitjet, përgjumjen ditore, kafeinën ose alkoolin dhe aktivitetin fizik. Shëno vlerësimet si të përafërta, edhe për netët kur nuk pive. Një shënim i shkurtër është më i dobishëm sesa mbushja e ditëve që mungojnë me hamendësime.
- Kur u shtrive dhe kur u ngrite?
- Cilat zgjime kujton?
- Kur konsumove alkool ose kafeinë dhe çfarë mund të shënosh saktë?
- A pati ndryshime në stres, barna, punë ose mjedis?
- Si ndikoi gjumi në aktivitetet e tua të zakonshme?
Përdor vëzhgimet për të kërkuar ndihmë
Nëse problemet e gjumit ndikojnë në jetën e përditshme ose vazhdojnë, diskutoji me një profesionist shëndetësor. Pyet për barnat dhe shkaqe të tjera të mundshme, në vend që të përdorësh alkoolin si mjet gjumi ose të ndryshosh vetë barnat e përshkruara. Udhëzuesi ynë për vizitën mund të të ndihmojë të përgatitësh pyetjet.
Ndërprerja e menjëhershme pas pirjes së rëndë për një kohë të gjatë mund të shkaktojë simptoma të rrezikshme të tërheqjes. Kërko këshillë mjekësore për ndërprerjen nëse kjo mund të vlejë për ty. Ditari nuk vlerëson rrezikun e këtyre simptomave dhe nuk llogarit një prag personal të sigurt pirjeje.
Remedy mund t’i mbajë bashkë regjistrimet e përditshme dhe shënimet e ditarit. Për mjete të përqendruara te sasitë e pijeve dhe njësitë, shih krahasimin tonë të aplikacioneve për alkoolin.
Mbaj shënime të përditshme me Remedy
Shëno përdorimin, ditët pa përdorim dhe rrethanat në ditar.
