Dry January dhe Sober October mund t’i japin një synimi pa alkool një datë të qartë fillimi dhe mbarimi. Pyetja e dobishme është si do ta organizosh muajin: cilat situata duan plan, kujt mund t’i kërkosh mbështetje dhe çfarë dëshiron të mësosh. Përfundimi i një sfide kalendarike nuk provon se shëndeti është rikuperuar ose se pirja më vonë është e sigurt.
Kontrollo nëse një sfidë e pavarur është e përshtatshme
NIAAA paralajmëron se ndërprerja e papritur pas pirjes së rëndë e të zgjatur mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes nga alkooli që mund të rrezikojnë jetën. Nëse kjo mund të vlejë për ty, kërko këshillë mjekësore për planin përpara se të bësh ndryshimin. Një sfidë, ditar ose aplikacion nuk mund ta vlerësojë këtë rrezik.
Mund të kërkosh ndihmë para janarit apo tetorit, gjatë muajit ose pa marrë pjesë në ndonjë sfidë. Nëse ke tashmë një plan trajtimi, diskuto synimin me njerëzit që kujdesen për ty.
Para muajit: merr tri vendime
- Zgjidh një arsye që mund ta emërtosh. Mund të jetë të provosh plane shoqërore pa alkool ose të mbash shënime më të qarta. Shmang afate për peshën, gjumin ose rikuperimin e trurit.
- Planifiko situatat e vështira. Shiko në kalendar festimet, udhëtimet ose rutinën e zakonshme të mbrëmjes. Vendos një aktivitet alternativ, një mënyrë kthimi në shtëpi dhe dikë që mund ta kontaktosh.
- Zgjidh si do ta regjistrosh muajin. Një fletore, kalendar apo aplikacion mund të mbajë shënime të shkurtra. Vendos nëse dëshiron vetëm data apo edhe pak rrethana.
Gjatë muajit: regjistro vëzhgime
Shënoji ditët saktë, përfshirë ato që ndryshojnë nga synimi yt. Një regjistrim që mungon do të thotë se nuk e di; nuk është automatikisht ditë pa alkool. Nëse ndihmon, shto çfarë ndodhi para dëshirës, mbështetjen që përdore dhe pyetje për një profesionist.
Gjumi, humori dhe energjia mund të ndryshojnë për shumë arsye. Ditari mund të përshkruajë çfarë vure re, por nuk mund të provojë se alkooli shkaktoi ndryshimin ose të përcaktojë një afat universal rikuperimi javë pas jave. Udhëzuesi ynë për gjumin shpjegon vëzhgime të dobishme pa afat të premtuar.
Përgatitu për ofertat dhe dëshirat
Udhëzuesi i NIAAA-së për aftësitë e refuzimit sugjeron të planifikosh si t’u përgjigjesh ofertave. Zgjidh një fjali të shkurtër me të cilën ndihesh rehat, si “Do të pi diçka pa alkool”. Nuk i detyrohesh askujt një shpjegim të hollësishëm personal. Shih shprehjet tona për ngjarje shoqërore për shembuj.
NIAAA përshkruan edhe planifikimin për dëshirat për alkool, përfshirë ndryshimin e situatës, një aktivitet për ta zhvendosur vëmendjen ose kontaktimin e dikujt mbështetës. Këto mjete mund të shoqërojnë ndihmën profesionale. Nëse dëshirat janë të vështira për t’u menaxhuar, kërko mbështetje në vend që ta trajtosh sfidën si test që duhet ta kalosh vetëm.
Pas muajit: zgjidh hapin tjetër
Rishiko çfarë ishte praktike dhe çfarë mbështetjeje të duhet ende. Mund të vazhdosh pa alkool, të ndryshosh një rutinë që nuk ndihmon ose të caktosh një vizitë. Data e fundit nuk kërkon rifillimin e pirjes. Udhëzuesi ynë pas tetorit ofron pyetje për atë vendim.
Mbaj shënime të përditshme me Remedy
Shëno përdorimin, ditët pa përdorim dhe rrethanat në ditar.
