无酒精一月和无酒精十月可以为不饮酒的目标设定明确的开始和结束日期。值得思考的是如何安排这个月：哪些情境需要计划、可以向谁寻求支持，以及你想了解什么。完成日历上的挑战，并不能证明健康已经恢复，也不能证明日后饮酒是安全的。
先确认自行开展挑战是否适合你
NIAAA 提醒，长期大量饮酒后突然停酒，可能引发危及生命的戒断反应。 如果这可能适用于你，请在改变之前就计划征求医疗建议。挑战、日记或应用都无法评估这种风险。
你可以在一月或十月之前、当月期间，或者完全不参加挑战时求助。如果已经有治疗计划，请与负责你照护的人讨论目标。
开始之前：作出三个决定
- 选择一个能说清楚的原因。比如尝试不饮酒的社交安排，或留下更清晰的记录。不要为体重、睡眠或大脑恢复设定期限。
- 为困难情境做好安排。看看日历中的庆祝活动、出行或平常的晚间习惯。确定替代活动、回家方式，以及可以联系的人。
- 选择记录这个月的方式。笔记本、日历或应用都可以保存简短备注。决定只记录日期，还是也补充一些背景。
当月期间：记录观察
准确标记每一天，包括与原计划不同的日子。记录缺失代表情况未知，并不自动等于未饮酒。若有帮助，可以补充渴求出现前发生了什么、使用了哪些支持，以及想向专业人员提出的问题。
睡眠、心情和精力可能因多种原因发生变化。日记可以描述你观察到的情况，却不能证明变化由酒精引起，也不能确定适用于所有人的逐周恢复时间表。我们的睡眠指南介绍有用的观察，不承诺恢复期限。
为劝酒和饮酒渴求做准备
NIAAA 的拒酒技巧指南建议提前规划如何回应劝酒。选择一句你觉得自然的简短回答，例如：“我喝点不含酒精的。”你不必详细解释个人情况。我们的社交活动回应示例提供了一些说法。
NIAAA 也介绍了应对饮酒渴求的计划方法，包括改变情境、用其他活动转移注意力，或联系支持你的人。这些工具可以配合专业帮助使用。如果渴求难以应对，请寻求支持，不必把挑战当作必须独自通过的考试。
结束之后：选择下一步
回顾哪些安排切实可行，以及还需要什么支持。你可以继续不饮酒、调整没有帮助的习惯，或预约就诊。结束日期并不意味着必须恢复饮酒。我们的十月之后指南提供了帮助你作出决定的问题。
用 Remedy 记录每一天
记录使用情况、未使用的日子和当天的背景。
